Mit dem Rauchen aufhören: Ein Leitfaden für Gelegenheitsraucher (4 Zigaretten oder weniger)

Wenn Sie vier oder weniger Zigaretten am Tag rauchen, gelten Sie als Gelegenheitsraucher; das bedeutet jedoch nicht, dass Sie aufgrund Ihrer Gewohnheit geringere Gesundheitsrisiken haben. Studien zeigen, dass bereits vier Zigaretten am Tag das Risiko für Herzkrankheiten und Lungenkrebs verdreifachen können. Glücklicherweise ist eine leichte Rauchgewohnheit leichter aufzugeben als eine starke, und ein paar Tipps können helfen.

Anweisungen

1. Wählen Sie einen festen Tag, um mit dem Rauchen aufzuhören. In den Tagen vor Ihrem Aufhördatum: putzen Sie das Haus, waschen Sie Kleidung, die nach Rauch riechen könnte, shampoonieren Sie Teppiche, reinigen Sie das Auto aus und werfen Sie die Aschenbecher weg. Je weniger Erinnerungen Sie an Ihrem Aufhördatum haben, desto leichter wird es sein, dem Verlangen zu widerstehen.

2. Verbringen Sie Ihre letzte Woche als Raucher damit, eine Zigarettenmarke zu rauchen, die Sie nicht mögen, um Ihren Geist in eine negative Richtung bezüglich des Rauchens zu lenken. In der Nacht vor dem großen Tag zerstören Sie Ihre Zigaretten und werfen Sie sie weg, wo Sie nicht an sie herankommen. Sie sollten auch Streichhölzer, Feuerzeuge und alle anderen herumliegenden Aschenbecher wegwerfen, damit Ihr Haus am nächsten Tag sauber und frei von allen Rauchutensilien ist.

3. Achten Sie auf Ihre Rauchgewohnheiten und notieren Sie Ihre regelmäßigen Rauchpausen, zum Beispiel mit dem Morgenkaffee, nach dem Essen, während der Pausen bei der Arbeit usw. Versuchen Sie, einen Weg zu finden, diese Gewohnheiten zu durchbrechen, zum Beispiel könnten Sie nach dem Essen Kaugummi oder einen Zahnstocher kauen und während der Pausen ein Buch lesen.

4. Seien Sie geduldig mit sich selbst, da Sie sich müde und ein wenig gereizt fühlen werden. Suchen Sie nach Wegen, um Ihren Geist und Ihre Emotionen zu beruhigen, wenn Verlangen stark wird. Sie könnten meditieren, Sport treiben, Wasser trinken, ein Buch lesen oder einen unterstützenden Freund anrufen. Im Voraus zu planen, wie Sie mit Ihrem Verlangen umgehen werden, ist ein wichtiger Schritt beim erfolgreichen Rauchstopp.

5. Helfen Sie Ihrem Körper, das Nikotin auszuspülen und die anfängliche Entzugsphase zu überstehen, indem Sie viel Wasser trinken, Sport treiben und bis zu 2500 mg Vitamin C einnehmen. Kauvitamin C ist für Raucher oft hilfreich, da es die orale Fixierung im Laufe des Tages lindern kann, während das Vitamin hilft, das Verlangen zu zügeln.