Mit dem Rauchen aufhören: Strategien zur Reduzierung des Zigarettenkonsums

Eine Schachtel Zigaretten wegzulegen, ist eines der schwierigsten Dinge für Raucher, besonders wenn Sie schon lange rauchen und sich in einer harten oder traurigen Phase Ihres Lebens befinden. Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie weniger Zigaretten rauchen möchten, und mit ein paar Änderungen Ihrer täglichen Gewohnheiten können Sie in nur wenigen Tagen weniger rauchen.

Anweisungen

1. Identifizieren Sie, wann Sie jeden Tag rauchen, und finden Sie Ihre Auslöser für das Rauchen heraus. Sie haben wahrscheinlich nach jeder Mahlzeit eine Zigarette, während Ihrer Pausen bei der Arbeit und im Auto. Andere Zeiten könnten sein, wenn Sie am Computer sind, vor dem Fernseher, mit Freunden unterwegs und mit Ihrer Tasse Kaffee am Morgen.

2. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel. Sehen Sie sich Ihre Listen an, wo und wann Sie rauchen, und vergleichen Sie es mit Ihrem Ziel. Angenommen, Sie haben beschlossen, auf eine halbe Schachtel pro Tag zu reduzieren, das sind zehn Zigaretten pro Tag. Planen Sie im Voraus für den nächsten Tag, an dem Sie sich entscheiden zu rauchen.

3. Planen Sie Erfolg und versuchen Sie, Ihren Zeitplan so zu gestalten, dass Nichtraucherorte zum Hingehen und Nichtraucherfreunde zum Unternehmen von Dingen enthalten sind. Wenn Rauchen in den Einrichtungen, die Sie frequentieren, verboten ist und Sie Dinge mit Menschen tun, um die Sie nicht rauchen, wird Ihnen das helfen, bei Ihrem Ziel zu bleiben.

4. Schneiden Sie ein wenig auf einmal zurück. Versuchen Sie, nur ein oder zwei Zigaretten von Ihrer Schachtel pro Tag zu streichen. Auf diese Weise besteht nicht so viel Druck, so schnell so viel aufzuhören. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist, eine Zeit oder einen Ort zu streichen, an dem Sie jeden Tag rauchen, wie im Auto oder in bestimmten Räumen Ihres Hauses.

5. Hol dir einen Buddy, um mit dir zu reduzieren. Erzähle deinen Freunden und Familie, was du vorhast. Du wirst erstaunt sein, wie viel einfacher es sein wird, zusätzliche Zigaretten wegzulegen, mit der Unterstützung und den Erwartungen deiner Freunde und Familie.

6. Bereite dich auf starke Dränge mit gesunden Snacks vor, wie Karotten, Rosinen und zuckerfreien Hartbonbons. Halte eine Flasche Wasser bei dir und leg dir einen Vorrat an Kaugummi zu, um bei oralem Verlangen zu helfen. Treibe Sport oder nimm an Sportaktivitäten teil, um deine Gedanken vom Rauchen abzulenken.