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Der starke Drang zu rauchen hat mehrere Auslöser, darunter Ihre physische Nikotinsucht, das psychische und gewohnheitsmäßige Bedürfnis zu rauchen sowie soziale Auslöser. Sie müssen alle drei Auslöser bekämpfen, um den Drang zu rauchen zu besiegen. Geben Sie nicht auf, wenn Sie einen Rückfall erleben. Die meisten Raucher machen mehrere Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor sie rauchfrei werden.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Nikotinersatzprodukten oder anderen Hilfsmitteln zur Raucherentwöhnung. Versuchen Sie rezeptfreie Produkte wie Nikotinkaugummi und Nikotinpflaster. Andere Produkte wie Bupropion-SR-Tabletten, Nikotin-Inhalatoren und Nikotin-Nasenspray erfordern ein Rezept.
Ersetzen Sie eine Gewohnheit, das Rauchen, durch eine Bewegungsgewohnheit. Dies ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Bedenken hinsichtlich einer Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp zu adressieren.
Besuchen Sie rauchfreie Bars und Restaurmente. Wenn Ihr Geruchssinn zurückkehrt, können Sie duftende Kocharomen anstelle von abgestandenem Rauch genießen.
Suchen Sie Unterstützung bei Ihren Freunden und Ihrer Familie. Wenn Sie mit Rauchern verkehren, haben sie wahrscheinlich bereits mindestens einmal versucht, mit dem Rauchen aufzuhören. Finden Sie einen ehemaligen Raucher, den Sie anrufen können, wenn der Drang überwältigend ist.
Erfahren Sie, welche Zigaretten Ihre Favoriten sind. Das Verpassen dieser Zigaretten kann die stärksten Dränge auslösen. Entscheiden Sie vor ihrem Eintreten, welche Bewältigungsmethoden Sie während dieser Dränge anwenden werden.
Führen Sie fettarme Snack-Ersatzprodukte für Zigaretten mit sich. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihrer Meinung nach unvereinbar mit dem Rauchen sind. Beliebte Optionen sind fettarme Milchprodukte, Karottensticks, Kaugummi, Hartbonbons oder Sonnenblumenkerne.
Ersetzen Sie Ihre Rauchpausen bei der Arbeit durch einen gesunden Snack und eine Zahnputz-Sitzung. Nehmen Sie ein Kreuzworträtsel zur Hand und genießen Sie die Tatsache, dass Sie nicht bei schlechtem Wetter einen Ort zum Rauchen finden müssen.
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