Wie Sie die Symptome von Raucherentwöhnung Beruhigen

Brechen die Sucht des Rauchens ist eine Herausforderung, wie Nikotin-Entzugserscheinungen können einen Rückfall in sein rauchfrei führen. Eindämmung der Drang zu rauchen, erfordert Fleiß, Entspannungstechniken und Alternativen , um den Stress von Entzugserscheinungen zu reduzieren. Das Rauchen verbessert nicht nur die Gesundheit der Lunge ist es auch hilft bei der Senkung Ihrer Cholesterinspiegel und verringert das Risiko von Herzerkrankungen um verengte Blutgefäße verursacht, nach der American Heart Association. Was Sie brauchen
Nikotin-Kaugummi
Nikotinpflaster und gemüse
Studentenfutter
Weitere Anweisungen anzeigen
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Übung, um Heißhunger zu reduzieren. Dreißig Minuten Bewegung verringert das Verlangen mit dem Rauchen aufzuhören verbunden , nach der Mayo Clinic. Kniebeugen , Laufen auf der Stelle , Joggen, Liegestütze oder Treppensteigen zählt zur Verringerung der Drang .
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Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe . Online- und persönliche Hilfegruppen bieten einen anregenden Umgebung, die Sie sprechen mit Gleichgesinnten auch versucht, von der Sucht loszukommen ermöglicht . Selbsthilfegruppen sind von Vorteil, da kann man jemand anderes vom Rauchen helfen, und sie können die gleiche Ermutigung .
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Versuchen Alternativen. Nikotin-Kaugummi , Pflaster und Lutschtabletten sind geeignete Alternativen , Sie weg von Rauchen von Zigaretten zu entwöhnen , wenn Beenden cold turkey verursacht übermäßige Belastung. Zuckerfreien Kaugummi , Gemüse oder Studentenfutter sind ohne Nikotin Alternativen, die mündliche Heißhunger allgemein mit Nikotin -Entzug erfüllt.
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Nehmen Sie eine Klasse. Yoga , Meditation und Massagen alle helfen, Stress durch den Drang zu rauchen, zu reduzieren.
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Vermeiden Trigger. Trigger sind Orte oder Menschen, die den Drang zu rauchen aktiviert , wie z. B. Rauchen Freunde oder Bars.