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Nikotinentzug bewältigen: Tipps für einen erfolgreichen Rauchstopp

Die Nikotinsucht zu durchbrechen ist eine Herausforderung, da Nikotinentzugssymptome zu einem Rückfall in das rauchfreie Leben führen können. Das Unterdrücken des Rauchverlangens erfordert Sorgfalt, Entspannungstechniken und Alternativen, um den Stress der Entzugssymptome zu reduzieren. Mit dem Rauchen aufzuhören verbessert nicht nur die Gesundheit Ihrer Lunge, sondern hilft auch, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und reduziert das Risiko von Herzkrankheiten, die durch verengte Blutgefäße verursacht werden, so die American Heart Association.

Benötigte Dinge

Nikotinkaugummi
Nikotinpflaster
Gemüse
Mischnüsse / Trailmix

Anleitung

- 1
  Treiben Sie Sport, um Verlangen zu reduzieren. Dreißig Minuten Bewegung mindern das mit dem Rauchstopp verbundene Verlangen, so die Mayo Clinic. Kniebeugen, Laufen auf der Stelle, Joggen, Liegestütze oder Treppensteigen zählen zur Reduzierung des Drangs.
- 2
  Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Online- und persönliche Selbsthilfegruppen bieten eine fördernde Umgebung, in der Sie mit Gleichgesinnten sprechen können, die ebenfalls versuchen, die Gewohnheit loszuwerden. Selbsthilfegruppen sind hilfreich, weil Sie jemand anderem helfen können, nicht zu rauchen, und sie können Ihnen die gleiche Ermutigung bieten.
- 3
  Probieren Sie Alternativen aus. Nikotinkaugummi, Pflaster und Lutschtabletten sind geeignete Alternativen, um Sie vom Zigarettenrauchen zu entwöhnen, wenn das „kalte Entwöhnen“ übermäßigen Stress verursacht. Zuckerfreies Kaugummi, Gemüse oder Mischnüsse sind nikotinfreie Alternativen, die orale Verlangen stillen, die häufig mit dem Nikotinentzug verbunden sind.
- 4
  Besuchen Sie einen Kurs. Yoga, Meditation und Massagen helfen alle, den Stress zu reduzieren, der durch das Verlangen zu rauchen verursacht wird.
- 5
  Vermeiden Sie Auslöser. Auslöser sind Orte oder Personen, die den Drang zu rauchen auslösen, wie Raucherkollegen oder Bars.

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