Effektive Alternativen zur Rauchentwöhnung: Kaugummi, Pflaster & mehr

Einleitung

Wenn Menschen darüber nachdenken, mit dem Rauchen aufzuhören, sind die häufigsten Methoden, die einem in den Sinn kommen, das Nikotinpflaster und Nikotinkaugummi. Obwohl diese Methoden wirksam sein können, gibt es mehrere alternative Methoden, die Sie ausprobieren können, entweder allein oder zusammen mit dem Pflaster oder dem Kaugummi. Bevor Sie eine Methode versuchen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, welche für Ihre Gesundheit am besten ist. Entwickeln Sie dann eine positive mentale Einstellung.

Hypnose

• Hypnose ist oft erfolgreich, um Verhaltensweisen wie das Rauchen von Tabak zu verändern. Der Hypnotiseur beginnt die Behandlung in der Regel mit einer gründlichen Anamnese, damit eine Ursache für das negative Verhalten identifiziert werden kann. Dann wird der Klient über eine Reihe von mehreren Sitzungen in einen Zustand extremer Entspannung versetzt, in dem die schädliche Gewohnheit allmählich durch eine nicht zerstörerische Gewohnheit ersetzt wird, wie Kaugummi kauen oder einen gesunden Snack essen. Indem Sie Ihren Mund oder Ihre Hände mit etwas anderem beschäftigen, können Sie den Akt des Zigarettenrauchens ersetzen.

Akupunktur

• Akupunktur ist eine umstrittene Behandlung. Obwohl bestimmte Menschen glauben, dass sie wirksam ist, stellt die Mayo Clinic fest, dass „mehrere Studien ergeben haben, dass Akupunktur kaum oder gar keine Wirkung hat.“ Es ist eine Methode, die aus der chinesischen Medizin stammt und das Platzieren von Nadeln im Körper beinhaltet. Typischerweise werden sie an den Ohren, am Oberkopf und an den Füßen platziert. Obwohl diese Methode an Popularität gewonnen hat, ist der Erfolg wahrscheinlich nicht mehr als ein Placebo-Effekt.

Meditation

• Meditation, definiert als eine Neuausrichtung der Gedanken des Patienten, hat sich als wirksam erwiesen, wenn sie mit traditionellen Methoden der Rauchentwöhnung kombiniert wird. Eine gängige Meditationspraxis ist tiefes Atmen – den Geist konzentrieren, indem man durch die Nase einatmet und durch den Mund ausatmet. Wenn Sie das Bedürfnis zu rauchen verspüren, schließen Sie einfach die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Leeren Sie Ihren Geist von allen Gedanken und versuchen Sie, sich auf nichts anderes als Ihren Atem zu konzentrieren. Indem Sie regelmäßig Meditation praktizieren, gewinnen Sie möglicherweise Kontrolle über Ihren Geist und können lernen, besser mit Ihrer Sucht umzugehen.

Johanniskraut

• Johanniskraut ist ein natürliches Kraut, das Menschen verwenden, um eine Vielzahl von Beschwerden zu behandeln, einschließlich Depressionen und Angstzuständen. Menschen können es auch verwenden, um die Symptome des Nikotinentzugs zu lindern. Der menschliche Körper enthält Dopamin, das hilft, Bewegung und Emotionen zu steuern. Da die Dopaminwerte im Körper eines Rauchers während des Entzugsprozesses sinken, ist Johanniskraut äußerst hilfreich, wenn der Patient zunächst aufhört. Dies liegt daran, dass Johanniskraut Hyperforin enthält, das den Dopaminspiegel im menschlichen Körper ausgleicht. Sie sollten mit der Einnahme des Krauts etwa eine Woche bevor Sie mit dem Rauchen aufhören beginnen, damit es sich in Ihrem Körper aufbauen kann, um die Symptome des Nikotinentzugs zu lindern.