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Laut den Centers for Disease Control and Prevention beginnen Raucher, innerhalb von 20 Minuten nach dem Rauchstopp gesundheitliche Vorteile zu ernten. Allerdings kann das Aufhören äußerst anspruchsvoll sein, besonders wenn man zusätzlich zu den Nikotinverlangen mit Kopfschmerzen zu kämpfen hat. Wenn der Nikotinspiegel im Körper sinkt, können Entzugskopfschmerzen auftreten. Wenn rezeptfreie Schmerzmittel nicht ausreichen, können andere Strategien helfen, das Unbehagen zu reduzieren und zu bewältigen.
Schrauben Sie Ihren Zigarettenkonsum schrittweise herunter, um den Nikotinspiegel im Körper langsam zu senken. Eine langsame Verringerung führt weniger wahrscheinlich zu Kopfschmerzen. Reduzieren Sie Ihr Rauchen jede Woche um 25 Prozent – zum Beispiel: Statt einer Schachtel pro Tag rauchen Sie in der ersten Woche 15 Zigaretten am Tag, dann 11 am Tag in der zweiten Woche und so weiter.
Verwenden Sie ein Nikotinersatzprodukt, wie ein Nikotinpflaster oder Nikotinkaugummi. Dies hilft Ihnen, Nikotin schrittweise zu reduzieren, ohne auf Zigaretten angewiesen zu sein. Der allmähliche Rückgang wird Kopfschmerzen lindern. Obwohl Sie weiterhin Nikotin konsumieren, sind Sie frei von dem Rauch und Teer, die mit dem Rauchen einhergehen.
Trinken Sie mehr Wasser. Ausreichend Flüssigkeitszufuhr verringert die Häufigkeit und Schwere Ihrer Kopfschmerzen. Koffein in kleinen Mengen kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern, aber zu viel Koffein kann zu Dehydrierung führen und Kopfschmerzen verschlimmern. Begrenzen Sie Ihre Koffeinzufuhr auf ein bis zwei Tassen Kaffee oder das Äquivalent pro Tag.
Bleiben Sie aktiv. Sanfte Bewegung wie Spazierengehen, Yoga oder Pilates kann Sie entspannen und Glückshormone (Endorphine) freisetzen. Laut der Mayo Clinic: „Während körperlicher Aktivität schüttet Ihr Körper bestimmte Chemikalien aus, die Schmerzsignale an Ihr Gehirn blockieren.“ Deshalb kann Aktivität dazu beitragen, Kopfschmerzen zu vermeiden.
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