Effektive Wege zum Rauchstopp: Strategien und Unterstützung

Raucher, die daran interessiert sind, aufzuhören, stehen vor einer Vielzahl von Möglichkeiten. Gelegentliche Raucher, die nach einer Mahlzeit oder beim geselligen Beisammensein rauchen, werden es wahrscheinlich weniger schwierig finden aufzuhören als ein Raucher, der eine Schachtel am Tag raucht. Manche kommen am besten abrupt zurecht; andere profitieren vom schrittweisen Herunterfahren und Nikotinersatzprodukten. Oft dauert es Versuch und Irrtum, um herauszufinden, welche Methode für Sie am besten ist.

Warum es süchtig macht

Arguably die schwerste Gewohnheit, die man brechen kann, Rauchen gilt als so hochgradig süchtig machend wegen Nikotin, einer Chemikalie, die die Gehirnfunktion verändert. Es ist als eine „verstärkende“ Droge bekannt, und Raucher wollen sie trotz ihrer schädlichen Auswirkungen. Rauchen lässt das Herz schneller schlagen, verengt die Venen und erhöht den Blutdruck. Langfristige Auswirkungen können alles umfassen, von Zahnverfärbung, vorzeitiger Alterung, Zahnfleischerkrankungen und Unfruchtbarkeit bis hin zu ernsthaften Erkrankungen wie Krebs, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Asthma und einem geschwächten Immunsystem.

Aufhörmethoden

Die „Cold Turkey“-Methode, bei der ein Raucher sofort aufhört, ist die einfachste, hat aber auch die höchste Rückfallrate. Wenn Cold Turkey Ihre Wahl ist, benötigen Sie viel Verstärkung – wie ein starkes Unterstützungssystem oder etwas, das den Platz des Rauchens einnimmt, wie Kaugummikauen oder Bewegung.

Um sich schrittweise zu entwöhnen, reduzieren Sie allmählich die Anzahl der Zigaretten, die Sie pro Tag rauchen. Auch bei dieser Methode ist ein Rückfall leicht möglich.

Mehrere Unternehmen stellen Nikotinkaugummi-Produkte her, um Rauchern beim Aufhören zu helfen. Markennamen sind Nicorette, Nicoderm und Commit. Diese Kaugummis wirken, indem sie eine kleine Menge Nikotin in Ihr System abgeben, was Verlangen und Entzugserscheinungen lindert. Diese Hilfsmittel sollen die Erfolgsrate bei Aufhörenden um bis zu 30 Prozent steigern und helfen, die Gewichtszunahme zu bekämpfen, die Raucher befürchten, wenn sie aufhören.

Auch als Aufhörhilfe das Nikotinpflaster erhältlich, das einem riesigen Pflaster ähnelt und ähnlich wie Nikotinkaugummi-Produkte funktioniert, indem es ebenfalls kleine Mengen des Medikaments verabreicht, um bei Verlangen und dem Entwöhnungsprozess zu helfen. Je nach benötigter Nikotinstärke wird das Pflaster zwischen 12 und 24 Stunden am Tag am Körper getragen; jedes Mal wird es an einer anderen Hautstelle platziert. Diese Technik soll sehr effektiv bei der Bewältigung von Entzugserscheinungen sein. Aber obwohl Sie Ihre Lungen nicht mehr Teer und Rauch aussetzen, geben Sie immer noch Nikotin in Ihren Körper. Wenn es sich als erfolglos erweist, ist es daher besser, früher als später zu einer anderen Methode überzugehen.