Wie mit dem Rauchen aufzuhören immer

Zigarettenrauchen ist die führende Ursache der durch Krebs verursachten Todesfälle in den Vereinigten Staaten, nach der American Cancer Society . Tabakkonsum macht fast ein Fünftel der Todesfälle. Das Rauchen kann nun in unmittelbare Vorteile für die Gesundheit führen. Jede Zigarette, die Sie rauchen, schadet der Lunge , Blutgefäße und Zellen im ganzen Körper , nach den Centers for Disease Control and Prevention . Machen Sie eine Game Plan

Planung , wann und wie Sie sich zu beenden, sind eine große Hilfe sein , wenn es um Aufhören kommt nach HelpGuide.org . Wählen Sie ein Datum innerhalb der nächsten Monate und lassen Sie Ihre Familienmitglieder und enge Freunde wissen, wenn Sie beim Verlassen planen . Entscheiden Sie, ob Sie gehen zu abrupt auf Ihrem Enddatum verlassen oder wenn Sie sich in den Tagen verjüngen sich , bevor Sie verlassen sind . Die meisten Menschen wählen, um abrupt zu beenden, aber wenn Sie nicht denken, dass die Arbeit für Sie , versuchen Sie nur die Hälfte Rauchen einer Zigarette , wenn ein Verlangen Streiks für ein oder zwei Wochen vor dem Tag beenden . Befreien Sie sich von allen Ihren Zigaretten zu befreien , bevor Ihr Tag beenden - keine Extras, um den Fall zu halten. Es ist einfacher, gegen Verrutschen in einem Moment der Schwäche , wenn Sie Zigaretten um sich zu haben .
Machen Sie eine Liste der Gründe für Quit

Erstellen Sie eine Liste der Gründe, warum Sie wollen aufhören können mit dem Rauchen aufzuhören für gute einfacher. Die Centers for Disease Control and Prevention listet insgesamt eine bessere Gesundheit , ein größeres Gefühl der Kontrolle und ein wenig sucht, mit gutem Beispiel für Ihre Kinder und den Schutz Lieben um Sie vor potenziell schädlichen Rauch aus zweiter Hand als häufige Gründe Raucher möchte aufhören . Der Grund, warum Sie aufhören wollen, ist nicht wichtig, solange es ist wirklich ein motivierender Faktor in Ihrer Entscheidung zu beenden . Menschen mit einem Grund zu beenden sind oft erfolgreicher in ihren Bemühungen .
Nikotinersatztherapie

Nikotinersatztherapie von Vorteil ist für viele langjährige Raucher mit einer starken körperliche Abhängigkeit von Nikotin. Gemeinsame over-the -counter Nikotinersatzgehören Kaugummis, Lutschtabletten und Patches , die Nikotin in die Blutbahn freizugeben. Nasensprays und Medikamente in Form von Tabletten sind auch von Ihrem Arzt zur Verfügung. Unabhängig davon, welche Nikotin-Ersatz- System Sie sich entscheiden , immer an Ihren Arzt und den Anweisungen des Herstellers bei der Verwendung von Nikotinersatzprodukte , die Ihnen helfen zu beenden.
Holen Sie sich Hilfe

Wenn Sie wollen, Rauchen aufzugeben, müssen Sie sich nicht , es allein zu tun. Viele Bereiche haben Selbsthilfegruppen , die persönlich zu treffen. Wenn Sie eine Selbsthilfegruppe nicht finden können, in Ihrer Nähe oder keine Zeit haben, für die in-Person- Gruppen gibt es Online-Gruppen und Telefon- Gruppen, die Sie in Aufhören helfen können. Für manche Menschen können einfach in der Lage, über die Schwierigkeit, das Rauchen sprechen Ward von Heißhunger helfen , auch wenn diese Heißhunger schlagen eine lange Zeit nach der letzten Zigarette.