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Das Rauchen von Zigaretten ist laut der American Cancer Society die führende Ursache für krebsbedingte Todesfälle in den Vereinigten Staaten. Der Tabakkonsum ist für fast jeden fünften Todesfall verantwortlich. Mit dem Rauchen jetzt aufzuhören kann sofortige Vorteile für Ihre Gesundheit haben. Jede Zigarette, die Sie rauchen, schädigt Ihre Lungen, Blutgefäße und Zellen in Ihrem gesamten Körper, so die Centers for Disease Control and Prevention.
Die Planung, wann und wie Sie aufhören werden, kann eine große Hilfe sein, wenn es darum geht, mit dem Rauchen aufzuhören, so HelpGuide.org. Wählen Sie ein Datum innerhalb des nächsten Monats und lassen Sie Ihre Familienmitglieder und engen Freunde wissen, wann Sie vorhaben aufzuhören. Entscheiden Sie, ob Sie an Ihrem Enddatum abrupt aufhören möchten oder ob Sie in den Tagen vor Ihrem Aufhördatum allmählich reduzieren möchten. Die meisten Menschen entscheiden sich für ein abruptes Aufhören, aber wenn Sie nicht glauben, dass das für Sie funktionieren wird, versuchen Sie, eine Woche oder zwei vor Ihrem Aufhördatum nur die Hälfte einer Zigarette zu rauchen, wenn ein Verlangen aufkommt. Werfen Sie alle Ihre Zigaretten vor Ihrem Aufhördatum weg – behalten Sie keine Ersatzzigaretten nur für den Notfall herum. Es ist leichter, in einem Moment der Schwäche nicht zuzurückfallen, wenn Sie keine Zigaretten herumliegen haben.
Eine Liste der Gründe, warum Sie aufhören möchten, zu erstellen, kann das dauerhafte Aufhören erleichtern. Die Centers for Disease Control and Prevention nennen eine insgesamt bessere Gesundheit, ein größeres Gefühl der Kontrolle und fehlende Sucht, ein gutes Beispiel für Ihre Kinder zu geben und die Menschen um Sie herum vor potenziell schädlichem Passivrauch zu schützen als häufige Gründe, warum Raucher aufhören möchten. Der Grund, warum Sie aufhören möchten, ist nicht wichtig, solange er wirklich ein motivierender Faktor in Ihrer Entscheidung zum Aufhören ist. Menschen mit einem Grund zum Aufhören sind oft erfolgreicher in ihren Bemühungen.
Nikotinersatztherapie ist für viele langjährige Raucher mit einer starken körperlichen Nikotinabhängigkeit vorteilhaft. Häufige rezeptfreie Nikotinersatzprodukte umfassen Kaugummi, Lutschtabletten und Pflaster, die Nikotin in Ihren Blutkreislauf abgeben. Nasensprays und Medikamente in Tablettenform sind ebenfalls von Ihrem Arzt erhältlich. Welches Nikotinersatzsystem Sie auch wählen, befolgen Sie stets die Anweisungen Ihres Arztes und des Herstellers bei der Verwendung von Nikotinersatzprodukten, die entwickelt wurden, um Ihnen beim Aufhören zu helfen.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, müssen Sie es nicht allein tun. Viele Gebiete haben Selbsthilfegruppen, die sich persönlich treffen. Wenn Sie keine Selbsthilfegruppe in Ihrer Gegend finden oder keine Zeit für persönliche Gruppen haben, gibt es Online-Gruppen und Telefon-Gruppen, die Ihnen beim Aufhören helfen können. Für manche Menschen reicht es einfach, über die Schwierigkeit des Rauchstopps sprechen zu können, um Verlangen abzuwehren, selbst wenn dieses Verlangen lange nach Ihrer letzten Zigarette aufkommt.
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