Wie Rauchen vor dem Schlafengehen den Schlaf stört

Ja – Nikotin ist ein zentrales Nervensystem-Stimulans, das die Schlafqualität verschlechtert:

1. Verzögerter Schlafbeginn: Erhöhte Wachsamkeit, reduzierter Schlafdrang.
2. Erhöhte Herzfrequenz & Blutdruck: Entgegenwirkt dem nächtlichen physiologischen Absinken.
3. Reduzierte Sauerstoffsättigung: Kohlenmonoxid bindet an Hämoglobin; Atemwegsentzündung verschlimmert sich.
4. Nächtlicher Husten/Keuchen: Fragmentiert die Schlafarchitektur.
5. Entzugsbedingtes Erwachen: Sinkende Nikotinspiegel lösen Verlangen, Angst aus.
6. Höheres Schlafapnoe-Risiko: Rauchen erhöht die obere Atemwegsentzündung und Kollapsfähigkeit.

Enthaltung ≥2–4 Std. vor dem Schlafengehen verbessert Einschlafzeit und Kontinuität; Abstinenz bringt den größten Nutzen.