Mit dem Rauchen aufhören: Ein Schritt-für-Schritt-Leitfaden zum Aufbrechen der Gewohnheit

Vorbereitung

• 1

  Wählen Sie einen Tag, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören, und halten Sie sich daran. Wählen Sie kein Datum, das zu weit in der Zukunft liegt; wenn Sie zu weit vorausplanen, geben Sie sich Zeit, Ihre Meinung zu ändern. Besorgen Sie sich ein Tagebuch und markieren Sie Ihren Aufhörtag darin, und schreiben Sie jeden Tag in das Tagebuch, um Ihre Moral aufrechtzuerhalten.

• 2

  Organisieren Sie alle Medikamente oder Zigarettenersatzmittel, die Sie benötigen. Dies kann einen Besuch bei Ihrem Gesundheitsdienstleister umfassen, wenn Sie ein Rezept benötigen. Es gibt Tabletten und Nikotinpflaster, die Sie auf Rezept bekommen und die Ihnen helfen, mit Verlangen und Entzugssymptomen umzugehen. Wenn Sie nichts dergleichen verwenden, denken Sie über zuckerfreies Kaugummi, Zimtstangen oder Hartbonbons nach.

• 3

  Informieren Sie Familie und Freunde, dass Sie beabsichtigen, mit dem Rauchen aufzuhören, und nennen Sie das Datum, an dem Sie es tun wollen. Ignorieren Sie negative Kommentare; bitten Sie stattdessen um moralische Unterstützung. Bitten Sie auch alle Raucher, in absehbarer Zeit nicht in Ihrer Gegenwart zu rauchen. Freunde zu informieren, macht Ihre Entscheidung endgültig und bedeutet, dass Sie Ihre Meinung bezüglich des Aufhörens weniger wahrscheinlich ändern werden.

Mit dem Rauchen aufhören

• 4

  Werfen Sie alle Zigaretten und dazugehörigen Utensilien weg. Bewahren Sie keine Zigaretten für den Notfall auf, falls Sie versucht werden, zu rauchen. Reinigen Sie Ihr Zuhause, Ihr Auto und alle anderen Orte, an denen Sie geraucht haben, um den Geruch loszuwerden und Ihren Neuanfang zu symbolisieren.

• 5

  Denken Sie darüber nach, was Ihre Auslöser sind und wie Sie ihnen ausweichen können. Auslöser sind die Zeiten, in denen Sie am wahrscheinlichsten eine Zigarette geraucht haben. Manche Leute rauchen gerne beim Lesen, nach dem Essen oder beim Telefonieren. Ändern Sie Ihre Routine, um Ihren Auslösern auszuweichen, wenn nötig. Wenn Sie immer nach einer Mahlzeit eine Zigarette hatten, gehen Sie gleich danach spazieren oder geben Sie eine Waschmaschine an.

• 6

  Bleiben Sie aktiv und halten Sie sich fit, um Verlangen zu lindern. Ein neues Hobby aufzunehmen ist auch eine gute Möglichkeit, sich vom Rauchen abzulenken.

• 7

  Besuchen Sie eine Selbsthilfegruppe oder einen Rauchstopp-Kurs. Sie können auch einem Online-Rauchstopp-Programm beitreten, damit Sie bei Bedarf tägliche Unterstützung erhalten können.