Nikotinentzugserscheinungen bewältigen: Ein umfassender Leitfaden

Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die meisten Menschen finden das Aufhören sehr schwierig aufgrund der mit dem Nikotinentzug verbundenen Symptome. Depressionen, Stimmungsschwankungen und Zigarettenverlangen sind gut dokumentierte Entzugssymptome. Ein juckender Kopfhaut und Kribbeln in den Armen oder Beinen sind ebenfalls Anzeichen dafür, dass sich Ihr Körper anpasst. Glückwünsche zu diesem großen Schritt. Sie können das Aufhören weniger schmerzhaft gestalten, indem Sie diese Vorschläge annehmen, um die häufigsten Symptome des Nikotinentzugs zu lindern.

Anweisungen

1. Warten Sie das Verlangen, eine Zigarette zu rauchen, ab; es wird nur drei bis fünf Minuten dauern. Trinken Sie viel Flüssigkeit wie Wasser und Fruchtsaft. Stehen Sie auf, dehnen Sie sich, gehen Sie Sport machen oder gehen Sie spazieren.

2. Lindern Sie Ihre Gefühle von Angst, Traurigkeit und Wut. Starke Gefühle können zwei bis vier Wochen nach dem Aufhören auftreten. Drücken Sie diese Emotionen wann immer möglich und angemessen vollständig und sicher aus und bitten Sie die Menschen um Sie herum um Unterstützung und Geduld. Atmen Sie tief durch.

3. Seien Sie geduldig mit Ihrer mangelnden geistigen Konzentration. Bis zu vier Wochen lang haben viele Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Machen Sie häufige Pausen von der Arbeit und übertreiben Sie es nicht mit Ihrem Koffeinkonsum.

4. Passen Sie sich Ihrem Hungergefühl an. Versuchen Sie, mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, und essen Sie kalorienarme Snacks wie Karotten- oder Selleriesticks, Brezeln oder zuckerfreien Kaugummi. Trinken Sie viel Wasser, einschließlich eines Glases vor den Mahlzeiten. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität.

5. Schlafen Sie die zusätzlichen Stunden, die Sie brauchen. Bis zu vier Wochen lang könnten Sie sich übermüdet fühlen. Hören Sie auf Ihren Körper. Machen Sie Nickerchen. Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen, wenn Sie müde sind, kann Ihnen auch einen Energieschub geben.

6. Lindern Sie Ihre Schlaflosigkeit. Unruhiger Schlaf kann bis zu zwei Wochen anhalten. Essen oder trinken Sie nach 18 Uhr nichts mit Koffein. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen warme Milch zu trinken, die ein natürliches Schlafmittel enthält. Nehmen Sie ein Bad vor dem Schlafengehen. Gehen Sie nicht zu Bett, bis Sie sich müde fühlen. Bleiben Sie tagsüber aktiv, um Ihren Körper zu ermüden.

7. Behandeln Sie Ihre Verstopfung, Blähungen oder Magenverstimmung. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Flüssigkeit trinken. Magenverstimmung kann bis zu zwei Wochen nach dem Rauchstopp anhalten. Ballaststoffreiche Lebensmittel, einschließlich Obst und Vollkorngetreide, können helfen.

8. Achten Sie auf Schwindelgefühl. Sie könnten die ersten zwei Tage schwindelig sein. Ändern Sie nicht schnell die Position, und setzen Sie sich, wenn Sie es tun. Wenn die Symptome anhalten, sehen Sie einen Arzt.

9. Versuchen Sie, das Zittern oder Kribbeln in Ihren Armen oder Beinen zu kontrollieren. Diese Zitterigkeit könnte bis zu zwei Wochen anhalten. Versuchen Sie, Muskeln anzuspannen und dann zu entspannen. Wenn die Gefühle anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

10. Lindern Sie Ihren trockenen Mund oder Halsschmerzen. Lutschen Sie an Lutschbonbons oder Hartbonbons. Wenn Sie auch einen schlechten Geschmack im Mund haben, verwenden Sie eine antiseptische Mundspülung.

11. Massieren Sie juckende Haut. Sie könnten nach dem Rauchstopp eine juckende Kopfhaut, Hände oder Füße verspüren. Kratzen Sie nicht zu sehr, was die Reizung verschlimmern kann.