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Die meisten Raucher hören nicht beim ersten Versuch auf. Selbst diejenigen, die Verschreibungen, Pflaster oder Hypnose verwenden, lassen sich entmutigen und fallen in alte Routinen zurück. Das liegt daran, dass Sie nicht nur die Nikotinsucht überwinden, sondern auch eine langfristige Gewohnheit brechen, die einen großen Teil Ihres Lebens einnimmt. Viele Ihrer regelmäßigen Routinen beinhalten das Rauchen, und einfache Handlungen wie Essen, Schlafen, Fernsehen oder eine Pause bei der Arbeit lassen Sie automatisch zur Zigarette greifen. Es scheint, als wäre es einfacher, im Urlaub mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie nicht Ihrer normalen Routine folgen, aber Sie müssen auf Aktivitäten achten, die ein Verlangen zum Rauchen auslösen.
Besuchen Sie einen Arzt oder anderen medizinischen Fachmann, um über Methoden der Rauchentwöhnung zu sprechen. Während viele Methoden nach dem Rauchstopp angewendet werden, können Sie wählen, einige Rauchentwöhnungshilfen zu verwenden.
Rauchen Sie jeden Tag weniger, indem Sie eine Zigarette nach einer Mahlzeit, die erste am Morgen und die im Auto auf dem Weg zur Arbeit weglassen. Beginnen Sie, eine Woche vor Ihrem Urlaub verschreibungspflichtige Pillen einzunehmen, und kaufen Sie andere Rauchentwöhnungshilfen, die Sie verwenden möchten, wie Kaugummi, Nikotinpflaster oder Inhalatoren.
Entfernen Sie Aschenbecher, Zigaretten und Feuerzeuge aus Ihrem Zuhause in der Nacht vor Ihrem Urlaubsantritt oder arrangieren Sie, dass ein Freund oder Familienmitglied sich danach darum kümmert, nachdem Sie weg sind. Wenn Sie können, lassen Sie Ihre Wände und Decken streichen und Teppiche reinigen, um abgestandene Rauchgerüche zu beseitigen, die Sie versuchen könnten, wenn Sie von Ihrem Urlaub zurückkehren.
Wählen Sie ein Urlaubsziel, das im Freien entweder heiß oder kalt ist, damit Sie nicht versucht sind, nach draußen zum Rauchen zu gehen. Wählen Sie einen Ort, der viele Aktivitäten bietet, die Ihnen Spaß machen und die nicht zu Ihren gewöhnlichen Aktivitäten gehören. Übernachten Sie in einem Nichtraucherhotel, besuchen Sie Sehenswürdigkeiten, die das Rauchen nicht erlauben, und essen Sie in Nichtraucherrestaurants, die viele frische Früchte und Gemüse anbieten. Halten Sie reichlich kaltes Trinkwasser bei sich, um den trockenen Mund zu vermeiden, der beim Rauchstopp auftritt, und halten Sie Zimtstangen, Kaugummi, Sellerie, Zahnstocher und Strohhalme bereit, um darauf zu kauen oder zu lutschen, wenn Sie das Verlangen zum Rauchen verspüren.
Schlafen Sie aus und bleiben Sie beschäftigt. Halten Sie in Momenten, in denen Sie sich entspannen, Kugelschreiber, einen Stressball, Kreuzworträtsel oder einen Skizzenblock in der Nähe, um Ihre Hände zu beschäftigen, wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie nach einer Zigarette greifen. Vermeiden Sie Alkohol, Kaffee und Süßigkeiten, die Verlangen zum Rauchen auslösen können. Wenn Sie doch konsumieren, wählen Sie etwas, das Sie normalerweise nicht trinken. Machen Sie tiefe Atemübungen, wenn Sie sich gestresst fühlen, und rufen Sie einen engen Freund an, der Ihnen bei Momenten eines extremen Verlangens zu rauchen hilft.
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