Mit dem Rauchen aufhören: Schützen Sie Ihre Gesundheit und verlängern Sie Ihr Leben

Laut der American Cancer Society werden fast die Hälfte derer, die weiterhin rauchen, an einer rauchbedingten Krankheit sterben. Rauchen steht in Verbindung mit mehreren Krebsarten, darunter Lungen-, Mund-, Nasen-, Magen- und Gebärmutterhalskrebs. Rauchen schädigt auch fast jedes Organ im Körper. Es kann Lungenerkrankungen wie Lungenemphysem verursachen sowie die Chancen auf einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen. Unternehmen Sie Schritte, um Ihre Rauchgewohnheit zu durchbrechen, um diese und andere potenziell tödliche Folgen zu vermeiden.

Vorbereitung zum Aufhören

• 1

  Treffen Sie die Entscheidung aufzuhören. Denken Sie über die Gründe nach, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Schreiben Sie Ihre Gründe auf, damit Sie sie regelmäßig lesen und sich selbst motivieren können, weiterhin an Ihrem Ziel zu arbeiten.

• 2

  Wählen Sie ein bestimmtes Datum zum Aufhören. Wählen Sie ein Datum, das innerhalb eines Monats nach dem aktuellen Datum liegt. Ein zu weit in der Zukunft liegendes Datum gibt Ihnen Zeit, Ihren Plan zum Aufhören anzuzweifeln. Kreisen Sie dieses Datum in Ihrem Kalender ein, damit es als ständige Erinnerung dienen kann.

• 3

  Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Bezug von verschreibungspflichtigen Medikamenten, falls Sie welche verwenden möchten. Einige Medikamente müssen vor dem Aufhörtag begonnen werden.

• 4

  Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, die Ihre Erfolgschancen wahrscheinlich erhöht. Informieren Sie Ihre Freunde und Familie über Ihr Aufhördatum, damit sie ebenfalls Unterstützung und Ermutigung bieten können.

• 5

  Entscheiden Sie, ob Sie schrittweise oder plötzlich aufhören möchten. Einige Menschen entscheiden sich, bis zum Tag ihres Aufhörens wie gewohnt zu rauchen. Andere entscheiden sich, die Anzahl der Zigaretten bis zum Tag ihres Aufhörens schrittweise zu reduzieren.

• 6

  Entfernen Sie allen Tabak und Tabakzubehör, wie Aschenbecher und Pfeifen, aus Ihrem Zuhause, Ihrem Auto und Ihrem Arbeitsplatz. Bestücken Sie diese Bereiche mit oralen Ersatzmitteln wie Kaugummi, Hartbonbons, Strohhalmen und Zahnstochern.

Aufhören

• 7

  Hören Sie vollständig mit dem Rauchen auf, sobald Ihr Aufhörtag gekommen ist. Vermeiden Sie Menschen, die rauchen, und Situationen, die Sie zum Rauchen ermutigen. Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke, die Sie mit dem Rauchen verbinden und die Sie zum Anzünden verleiten, wie Kaffee und Alkohol.

• 8

  Bleiben Sie aktiv, indem Sie an körperlichen Aktivitäten, Sport und Hobbys teilnehmen oder Zeit mit Ihren Lieben verbringen. Verwenden Sie Ihre oralen Ersatzmittel, wenn Sie das Verlangen zu rauchen verspüren. Trinken Sie viel Wasser und Säfte, um Ihnen zu helfen, Verlangen zu überwinden.

• 9

  Erkennen Sie Rationalisierungen, wenn sie auftreten. Geben Sie Gedanken nicht nach wie „nur ein Zug“, „ich höre morgen auf“, „Rauchen ist wirklich nicht so schlimm“ oder andere Rechtfertigungen, um einem Verlangen nachzugeben. Ziehen Sie Ihre Liste der Gründe für den Rauchstopp zu Rate, wann immer Rationalisierungen Ihren Fortschritt bedrohen. Zwingen Sie sich, 10 Minuten zu warten, bevor Sie einem Verlangen zu rauchen nachgeben. Selbst nur 10 Minuten reichen oft aus, damit das Verlangen vergeht und Sie der Versuchung widerstehen können.

• 10

  Belohnen Sie sich jede Woche, in der Sie rauchfrei bleiben. Verwenden Sie das Geld, das Sie für Tabak und Zigaretten ausgegeben hätten, um sich ein Event, eine Mahlzeit oder etwas anderes zu gönnen, das Sie sich gewünscht haben.

• 11

  Ermutigen Sie sich, von gelegentlichen Ausrutschern wegzukommen, falls sie auftreten. Werden Sie nicht entmutigt und kehren Sie nicht zum Rauchen zurück. Erneuern Sie Ihren Entschluss und arbeiten Sie weiter auf ein rauchfreies Leben hin.