Nikotinverlangen überwinden: Bewährte Strategien zum Aufhören

Einleitung

Der Drang zu rauchen oder Tabak zu konsumieren kann für eine Person, die versucht, eine Nikotinsucht zu überwinden, überwältigend sein. Versuchen Sie zu bedenken, dass Ihr Verlangen, obwohl stark, normalerweise nicht länger als ein paar Minuten anhält. Es kann Wochen oder Monate dauern, bis eine Person eine Nikotinsucht überwunden hat, aber Sie können Strategien erlernen, um Ihnen zu helfen, mit plötzlichem Verlangen nach einer Zigarette umzugehen.

Anleitung

Schritt 1

Warten Sie es ab. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihrem Verlangen nachgeben könnten, erinnern Sie sich daran, dass Sie nur 10 Minuten warten müssen, um es zu überstehen. Tun Sie etwas, das Sie ablenkt.

Schritt 2

Rechtfertigen Sie nicht, nur eine Zigarette zu rauchen. Sie könnten versucht sein, sich eine Zigarette zu gönnen, um das Verlangen loszuwerden. Aber dies führt oft dazu, dass Sie wieder in die alte Gewohnheit verfallen.

Schritt 3

Bleiben Sie von Auslösern fern. Der Drang zu rauchen oder Tabak zu konsumieren tritt am stärksten zu den Zeiten oder an den Orten auf, an denen Sie zuvor geraucht haben. Identifizieren Sie diese Auslöser und haben Sie einen Plan, um sie zu vermeiden. Zum Beispiel, wenn Sie gerne beim Fernsehen rauchen, halten Sie einen Vorrat an Karottenstäbchen bereit, auf die Sie stattdessen kauen können.

Schritt 4

Seien Sie körperlich aktiv. Schon ein wenig Aktivität kann die Menge an Verlangen nach Nikotin reduzieren. Zum Beispiel kann ein 30-minütiger Spaziergang ein Verlangen verschwinden lassen. Selbst wenn Sie zu Hause oder im Büro sind, können Sie Kniebeugen machen, auf der Stelle laufen, Liegestütze machen oder Treppen hoch und runter gehen. Diese Aktivitäten können Ihnen helfen, sich abzulenken und Ihr Verlangen nach Nikotin kurz zu schließen.

Schritt 5

Merken Sie sich ein Mantra darüber, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, oder schreiben Sie eine Liste von Gründen auf, die Sie in Ihre Tasche stecken und jederzeit bei sich tragen. Wenn das Verlangen nach Tabak aufkommt, wiederholen Sie Ihr Mantra oder lesen Sie Ihre Liste.