Ihr Leitfaden für ein erfolgreiches Rauchentwöhnungsprogramm

Einleitung

Die meisten Menschen sind sich heutzutage der Gefahren des Rauchens wohl bewusst und wissen, welchen Schaden es ihrer Gesundheit zufügen kann. Glücklicherweise ist es jedoch nie zu spät, um aufzuhören. Ihr Körper wird sich fast so bald von den Auswirkungen des Tabakrauchs erholen, sobald Sie Ihre letzte Zigarette weggelegt haben. Damit Ihr Entwöhnungsprogramm erfolgreich ist, ist es jedoch ratsam, vor Beginn etwas Grundarbeit zu leisten.

Benötigte Dinge

• Stift und Papier

Anleitung

• 1: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder kontaktieren Sie Smokefree.gov bezüglich der Ihnen offen stehenden Optionen. Sie können mehr über die Programme erfahren, die für Sie funktionieren könnten, je nachdem, welche Art von Raucher Sie sind und wie viel Sie pro Tag rauchen. Sie könnten entscheiden, dass ein Kurs der Nikotinersatztherapie alles ist, was Sie brauchen, um die ersten Tage und Wochen zu überstehen, wenn Sie ein leichter Raucher sind. Schwerere Medikamente und Beratung sind für diejenigen verfügbar, die mehrere Schachteln pro Tag rauchen.
• 2: Ermitteln Sie, wie viel Geld Sie durch das Aufgeben des Rauchens sparen werden, und versprechen Sie sich selbst eine Belohnung, auf die Sie hinarbeiten können.
• 3: Legen Sie das Datum fest, an dem Sie aufhören möchten, und rauchen Sie weiter bis dahin. Versuchen Sie, einen Zeitpunkt zu wählen, an dem Sie wahrscheinlich nicht viel Stress ausgesetzt sind. Obwohl es nie einfach ist, mit dem Rauchen aufzuhören, werden Sie Ihre Chancen nicht verbessern, wenn Sie beschließen, aufzuhören, während Sie umziehen oder den Job wechseln.
• 4: Sagen Sie all Ihren Freunden, Kollegen und Familienmitgliedern, dass Sie planen aufzuhören, und dass Sie sich so viel moralische Unterstützung wie möglich wünschen. Wenn Sie Menschen kennen, die rauchen, bitten Sie sie, nicht in Ihrer Nähe anzuzünden und Sie nicht zu fragen, ob Sie sich ihnen zu einer Zigarette gesellen möchten.
• 5: Entwickeln Sie Strategien zum Umgang mit dem Verlangen, eine Zigarette anzuzünden. Wenn Sie bereits zuvor versucht haben aufzuhören und wissen, dass Ihre gewählte Form der Nikotinersatztherapie nicht ausreichen wird, kaufen Sie einen Stressball oder kontaktieren Sie eine Selbsthilfegruppe, mit der Sie sprechen können, wenn Sie verzweifelt nach einer Zigarette verlangen.
• 6: Erstellen Sie eine Liste der Vor- und Nachteile des Rauchens. Ziehen Sie eine Linie in die Mitte eines Blattes Papier und schreiben Sie auf, wie das Rauchen Ihr Leben bereichert. Schreiben Sie auf der anderen Seite alle Vorteile des Aufhörens auf. Kleben Sie dies an Ihren Kühlschrank oder irgendwo anders, wo Sie es regelmäßig sehen, um konzentriert zu bleiben.
• 7: Werfen Sie alle Raucherutensilien am Tag vor Ihrem geplanten Aufhördatum weg. Stellen Sie sicher, dass sich keines in Ihrem Haus befindet und dass es keine Chance gibt, eine alte Schachtel Zigaretten auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit zu finden. Wenn Sie Freunde haben, die gerne viel rauchen, wenn Sie mit ihnen ausgehen, entschuldigen Sie sich und sagen Sie, dass Sie sie mindestens in den ersten paar Wochen nicht sehen können.