Powerlifting Diät: Ernährungsplan mit vielen Kalorien

Kraft durch Ernährung

Powerlifting konzentriert sich auf kurze Trainingseinheiten mit sehr hohem Gewicht. Ihre Hebesitzungen sollten von langer Dauer sein und lange Ruhezeiten zwischen den Sätzen aufweisen. Explosive Kraft ist Ihr Hauptziel. Sie sollten für Kraft essen, und damit wird die Muskelgröße kommen. Um groß zu werden, müssen Sie essen und groß heben. Der Schlüssel zu einer kalorienreichen Ernährung ist, dass Sie den ganzen Tag über reichlich und gleichmäßig essen, in der Regel sechs oder sieben moderate Mahlzeiten pro Tag. Wie der Powerlifter und Autor Anthony Ricciuto erklärte: „Es gibt so viele Bereiche beim Powerlifting, die von Ihrem Ernährungsplan beeinflusst werden können. Wenn Sie Ihren Powerlifting-Plan vernachlässigt haben, ist es jetzt an der Zeit, diese Twinkies und Peperoni-Sticks wegzuwerfen und Ihren Körper wie eine Kraftmaschine zu behandeln, die für Kraft und Power wie nie zuvor angetrieben wird.“

Protein und Powerlifting

Protein wird Ihr Hauptnahrungsmittel sein. Hochwertiges Protein beschleunigt den Muskelaufbau und den Reparaturprozess. Einige der besten Quellen für hochwertiges Protein sind Hähnchenbrust, Putenbrust, Wildbret, Schweinefilet, frischer Fisch, Eiweiß, Milch, fettarmer Hüttenkäse und ein Molkenproteinzusatz. Die Powerlifting Academy empfiehlt, eine Vielzahl von Quellen zu verwenden, aus denen Sie Ihre Proteine beziehen, und fettarme Lebensmittel auszuwählen.

Kohlenhydrate für die Energieversorgung

Ohne Kohlenhydrate funktioniert Ihr Körper nicht richtig und funktioniert auch nicht in der Lage, Muskeln aufzubauen. Hochwertige Kohlenhydrate sind Vollkornbrot, Haferflocken, zuckerarmes und ballaststoffreiches Getreide, Süßkartoffeln, Langkornreis oder Naturreis. Kohlenhydrate sind wichtig für die Energie und die Ballaststoffe, die Ihr Körper benötigt, um das Wachstum zu optimieren. Dies geht aus der März-Ausgabe 2009 von „Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung“ hervor. Laut dem Gesundheitssystem der Universität von Michigan unterstützen Fettsäuren Ihren Körper bei der Aufnahme fettlöslicher Vitamine. Hochwertige Fette sind einfach ungesättigte Fette und einige mehrfach ungesättigte Fette wie Olivenöl, Avocado, Leinsamen und Leinsamenöl sowie Omega-3-Fischöle. Sie brauchen nicht viele davon, aber sie sind für die Funktion Ihres gesamten Ernährungsplans von entscheidender Bedeutung.

Vitamine und Mineralien

Vitamine und Mineralien sind für die Funktion Ihres Körpers von entscheidender Bedeutung. Sie sollten täglich ein gutes Multivitamin nehmen. Laut einem Bericht der Harvard School of Public Health deckt ein allgemeines Multivitaminpräparat alle potenziellen Lücken ab, unabhängig davon, wie viel Obst und Gemüse Sie konsumieren. Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig über den Tag, etwa alle zwei Stunden, sechs- oder siebenmal am Tag. Auf diese Weise erhält Ihr Körper ständig die Kalorien und Nährstoffe, die er benötigt, um zu wachsen und sich zu erholen. Einige Mahlzeiten mögen leichter sein als andere, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihr tägliches Kalorienzufuhrziel erreichen.