Nahrungsmittel Prediabetiker sollten essen und meiden

enn bei Ihnen Prediabetes diagnostiziert wurde eine Erkrankung die durch einen gestörten nüchternen Blutzucker gekennzeichnet ist sind Sie nicht allein. Schätzungen zufolge leiden 79 Millionen Amerikaner im Alter von 20 Jahren oder älter an dieser Erkrankung wie aus den Statistiken des National Diabetes Education Program hervorgeht. Eine Intervention ist entscheidend wenn Sie an Prädiabetes leiden da Sie ein hohes Risiko haben an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Ärzte empfehlen normalerweise die Portionsgröße und die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen um einen Zielkohlenhydratbereich zu bestimmen.

Green-Light Foods

Wählen Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und ersetzen Sie gesättigte Fette durch ungesättigte Fette wie Nüsse Olivenöl Avocado und fetter Fisch. Iss mehr Bohnen und Linsen da sie Eiweiß Kohlenhydrate und lösliche Ballaststoffe enthalten. Die Verwendung von Salattellern als Speiseteller kann dabei helfen die Portionsgröße zu kontrollieren. Verbrauchen Sie gesunde Snacks wie ungesüßten Joghurt zwischen den Mahlzeiten.

Vorsichtsmaßnahmen für Carbos

Kohlenhydrate erhöhen den Blutzucker daher müssen Sie Ihre Aufnahme reduzieren. Vermeiden Sie es zu viel Kohlenhydrate bei einer Mahlzeit zu essen. Kombinieren Sie Kohlenhydrat-Lebensmittel mit magerem Eiweiß und ungesättigten Fetten um die Mahlzeit auszugleichen. Vermeiden Sie es Ihre Kalorien zu trinken. Dies bedeutet einen Apfel zu essen anstatt Apfelsaft zu trinken. Die Faser in der ganzen Frucht hilft die Verdauung zu verlangsamen. Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln nur in Maßen verzehren.