Übungen, um 10 Pfund Bauchfett zu verbrennen

Warum Bauchfett gefährlich ist

Der Bauch ist einer der gefährlichsten Orte, um Fett zu speichern, da das Fett die Organe umgibt. Es ist jedoch unmöglich, eine Verringerung des Körperfetts zu erkennen. Wenn Sie also 10 Pfund Bauchfett verbrennen möchten, müssen Sie möglicherweise mehr als 5 kg des gesamten Körpergewichts abnehmen. Die Aufstellung eines soliden und konsistenten Trainingsplans zusammen mit einer gesunden Ernährung hilft Ihnen dabei, 10 Pfund zu verbrennen und ein gesünderes Leben zu führen.

Abnehmen

Abnehmen von 10 Pfund kann fünf bis 10 Wochen dauern. Ein Gewichtsverlust von mehr als 2 kg pro Woche ist eher ein Verlust von Wassergewicht oder Muskelgewebe. Fettabbau tritt auf, wenn mehr Kalorien verbrannt als verbraucht werden. Um 1 Pfund Körperfett zu verbrennen, müssen Sie 3500 Kalorien verbrennen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien pro Tag reduzieren und durch Bewegung und körperliche Aktivität 250 bis 500 Kalorien pro Tag verbrennen.

Körperliche Aktivität

Anfänger sollten durchgehend mehr körperliche Aktivität zeigen. Sie können den Tag damit verbringen, mehr zu Fuß zu gehen, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen, auf der Rückseite des Parkplatzes zu parken oder mit Ihren Kindern zu spielen, anstatt fernzusehen. Nach Angaben des American Council on Exercise verbrennt die durchschnittliche Person beim Gehen von 10.000 Schritten oder 5 Meilen pro Tag ungefähr 1 Pfund Fett pro Woche. Holen Sie sich einen Schrittzähler, um zu verfolgen, wie viele Schritte Sie an einem Tag machen. Legen Sie es morgens als erstes an und tragen Sie es den ganzen Tag. Streben Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag an.

Aerobes Training

Aerobes Training ist erforderlich, um Fett zu verbrennen. Aerobes Training zwischen 55 und 72 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz ist die optimale Fettverbrennungszone, in der Ihr Körper den höchsten Prozentsatz an Energie aus Fett verbrennt, so Jack H. Wilmore und David L. Costill, Autoren von "Physiology of Sport and Exercise". Training innerhalb dieses Intensitätsbereichs für 30 bis 60 Minuten an mindestens fünf Tagen in der Woche hilft, Bauchfett zu verbrennen. Aerobic-Übungen können aus Laufen, Wandern, Joggen, Crosstraining, Radfahren oder Schwimmen bestehen.

Krafttraining

Krafttraining ist eine notwendige Form der Übung, um Bauchfett abzubauen, da es die Muskelmasse erhöht. Das Hinzufügen von Muskelgewebe zu Ihrem Körper erleichtert nicht nur die täglichen Aktivitäten, sondern erhöht auch den Stoffwechsel in Ruhe, sodass Sie den ganzen Tag über mehr Bauchfett verbrennen können. Ziel ist es, zwei- bis dreimal pro Woche Kraft zu trainieren und dabei zwei bis drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen für Übungen durchzuführen, die sich an alle wichtigen Muskelgruppen richten. Enthalten Sie Übungen, die auf mehrere Muskelgruppen abzielen, damit Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen können, z. B. Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütze und Klimmzüge.