Wie werden Frauen fette Brötchen und Narbengewebe los?

ette Brötchen und Narbengewebe sind zwei Dinge die Frauen auf ihrem Körper nicht wollen. Beide Zustände können schmerzhaft unansehnlich und peinlich sein. Fettröllchen sind nicht nur ein ästhetisches Problem sondern laut MayoClinic.com wurde Fett im Bauchraum mit gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht. Narbengewebe resultiert normalerweise aus einer nicht ordnungsgemäßen Heilung einer Verletzung und kann zu einem schmerzhaften Zyklus der erneuten Verletzung führen. Sowohl Fettbrötchen als auch Narbengewebe können durch einige Änderungen und die Einführung neuer Trainingstechniken beseitigt werden.

So werden Sie Fettbrötchen los

Trainieren Sie mindestens drei- bis viermal pro Woche. MayoClinic.com rät Ihnen ein Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt zu besprechen bevor Sie beginnen. Anfänger können langsam anfangen aber Sie sollten drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten pro Tag anstreben um mindestens mittelschnelles Gehen zu ermöglichen.

Ernähren Sie sich fettarm und gesund und reduzieren Sie die Portionsgröße was Ihnen hilft Gewicht und Fett zu verlieren. Ersetzen Sie gesättigte Fette durch ungesättigte Fette und erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse.

Cancer.org sagt eine gute Möglichkeit die Portionsgröße zu bestimmen besteht darin die richtigen Größen mit den üblichen Alltagsgegenständen zu vergleichen. Fleischportionen sollten 3 bis 4 Unzen sein. und sollte ungefähr so groß sein wie ein Kartenspiel oder ein Stück Seife. Richtige Portionen für Käse sollten ungefähr die Größe von vier Würfeln haben Kartoffeln sollten ungefähr die Größe einer Computermaus haben und Nudeln sollten ungefähr die Größe eines Tennisballs haben.

Essen Sie weniger Kalorien. Mayo Clinic.com stellt fest dass 3.500 Kalorien 1 Pfund entsprechen; Um 1 Pfund abzunehmen müssen Sie daher 3.500 Kalorien weniger verbrennen als Ihr Körper zur Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Gewichts benötigt. Mayo Clinic.com rät 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche; Schnelleres Abnehmen ist nicht gut für Ihren Körper.

Ein bis zwei Pfund abzunehmen. Pro Woche müssen Sie ungefähr 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen. Diese Zahl muss von Ihrem täglichen Kalorienwert abweichen. Wenn Ihre ideale tägliche Kalorienaufnahme beispielsweise 2.000 Kalorien beträgt müssen Sie entweder Ihre Kalorienaufnahme um 500 reduzieren oder zusätzliche 500 Kalorien pro Tag verbrennen um 1 Pfund pro Woche abzunehmen.

Starten Sie ein Krafttraining. Anfänger sollten auf Übungen mit geringem Gewicht und hoher Wiederholungsrate abzielen um den Muskeltonus und die Ausdauer zu verbessern und Fett zu verbrennen. Zirkeltraining ist eine gute Möglichkeit dies zu tun und wenn Sie zwischen den Sätzen eine kurze Pause einlegen können Sie mehr Fett verbrennen Verwende den REIS Methode in den ersten 72 Stunden nach einer Verletzung. Laut The Stretching Institute bedeutet dies die Verletzung auszuruhen Eis auf die Verletzung aufzubringen die Verletzung zu komprimieren oder zu wickeln und die Verletzung zu heben. Verletzungen des Weichgewebes können zu Narbengewebe verheilen. Wenn Sie sie also vorzeitig stoppen kann sich kein Narbengewebe bilden. Massieren Sie das verletzte Gewebe nachdem sich Narbengewebe gebildet hat. Das Stretching Institute empfiehlt tiefe feste Bewegungen auszuführen und sich in Richtung der Muskelfasern zu bewegen.

Trinken Sie während der Rehabilitation Ihrer Verletzung viel Flüssigkeit insbesondere Wasser. Die zusätzlichen Flüssigkeiten helfen dabei Abfälle aus Ihrem Körper zu entfernen.

Dehnen und stärken Sie den Verletzungsbereich. Der verletzte Bereich sollte nach und nach durch Dehnungs- und Kräftigungsübungen wieder aufgebaut werden bis Sie wieder das Niveau vor der Verletzung erreicht haben. Das Stretching Institute sagt dass man langsam mit Bewegungsumfang und leichtem Stretching beginnen und schließlich mit Gewichtheben und normalem Stretching weitermachen soll.