Wie viele Kalorien sollten Sie zu sich nehmen, um bei £ 135 zu bleiben?

ie haben auf Ihre Kalorien geachtet eine gute Auswahl an Lebensmitteln getroffen und sind aktiv geblieben. Sie sind bei 135 lbs. Einem Gewicht das Sie beibehalten möchten. Herzlichen Glückwunsch Sie sind in der Minderheit. Etwa zwei Drittel der Amerikaner sind nach Angaben der National Institutes of Health übergewichtig oder fettleibig. Indem Sie steuern was Sie essen und wie Sie trainieren.

Kalorienbedarf

Online-Rechner wie der bei MayoClinic.com können Ihren Kalorienbedarf abschätzen - die Anzahl der Kalorien die Sie täglich verbrauchen müssen um zu pflegen dein Gewicht. Verschiedene Faktoren beeinflussen den Kalorienbedarf einer £ 135-Person einschließlich Geschlecht Größe Alter und Aktivitätsniveau. Männer brauchen mehr Kalorien als Frauen ebenso wie diejenigen die jünger größer und aktiver sind als ihre älteren kleineren und weniger aktiven Kollegen.

Jung groß aktiver Mann

Ein 20-jähriger 5 Jahre -Fuß 10 Zoll großer Mann der aktiv 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche trainiert benötigt 2.400 Kalorien pro Tag um 135 Pfund aufrechtzuerhalten. Wenn derselbe Mann aktiver würde könnte er 2.800 Kalorien pro Tag benötigen und wenn Sie sesshaft sind würden Sie laut der Mayo-Klinik nur 2.000 Kalorien pro Tag benötigen.

Ältere kürzere Frau

Eine 60-jährige 5-Fuß- 4-Zoll-Frau die sesshaft ist benötigt 1.500 Kalorien pro Tag 500 weniger als der größere jüngere sesshafte Mann der die gleichen 135 Pfund wiegt. Eine mäßig aktive 60-jährige Frau benötigt 1.800 Kalorien pro Tag und wenn Sie eine sehr aktive Frau sind benötigen Sie 2.100 Kalorien pro Tag um Ihre £ 135 zu erhalten berichtet dass ein etwas aktiver 40-jähriger Mann mit einer durchschnittlichen Körpergröße 2.000 Kalorien pro Tag benötigt um 135 Pfund zu halten während eine etwas aktive 40-jährige Frau mit einer durchschnittlichen Körpergröße 1.800 Kalorien benötigt um 135 Pfund zu halten