Wie man Gewicht verliert, das 1200 Kalorien ein Tag verbraucht

Die Art und Weise, wie Sie mit 1.200 Kalorien pro Tag abnehmen, ist mit jeder anderen Art von Diät vergleichbar. Sie beobachten, was Sie essen, während Sie den Energieverbrauch erhöhen, um den Gewichtsverlust zu fördern. Nach Angaben der National Institutes of Health ist eine 1200-Kalorien-Diät jedoch nur für Frauen ratsam. Männer sollten nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, es sei denn, sie werden von einem Arzt betreut.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Die National Institutes of Health empfehlen, vor Beginn einer Diät mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, auch wenn diese als medizinisch oder ernährungsphysiologisch unbedenklich eingestuft werden.

Legen Sie ein Ziel fest

Mit jeder Art von Gewichtsverlust-Programm behauptet die Cleveland Clinic, dass Sie ein Ziel für Gewichtsverlust in Pfund und Zeit festlegen müssen. Wenn Sie 25 Pfund verlieren möchten, müssen Sie auch den Zeitraum bestimmen, in dem Sie dies erreichen möchten. Dieses Ziel muss jedoch erreichbar sein, so dass Sie 25 Pfund verlieren möchten. In einem Monat kann dies ziemlich hoch sein, da das zu fast 3,2 kg pro Woche ausarbeitet, was mehr als empfohlen für eine gesunde Gewichtsabnahme ist.

Bestimmen Sie das Kaloriendefizit

Bestimmen Sie, wie viel von einem Kaloriendefizit 1.200 Kalorien über einen Zeitraum von einer Woche erzeugt. Beginnen Sie bei Frauen mit einer Schätzung Ihres aktuellen Kalorienbedarfs: [(4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Größe in Zoll) – (4,7 x Jahre) + 655 x 1,2]. Dann subtrahieren Sie 1.200 Kalorien von dieser Gesamtmenge.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr täglicher Kalorienbedarf 1.750 Kalorien beträgt, führt der Verzehr von 1.200 Kalorien pro Tag zu einem Kaloriendefizit von 550 Kalorien, was sich zu einem 3.850-Kalorien-Defizit für die Woche summiert. Dies führt zu einem Gewichtsverlust von über 0,45 Kilogramm, da nach Angaben der National Institutes of Health 3.500 Kalorien 0,45 Kilogramm Fett entsprechen.

Ernährungstipps

Nehmen Sie ein ballaststoffreiches Frühstück zu sich. Ein ballaststoffreiches Frühstück ist ein wichtiger Bestandteil jeder Diät, rät die Harvard Medical School. Sogar eine 1.200-Kalorien-Diät sollte mit einem ballaststoffreichen Frühstück beginnen. Ballaststoffreiches Getreide mit ballaststoffreichen Früchten wie Äpfeln, Birnen, Bananen, Heidelbeeren und Himbeeren kann viel Ballaststoffe für den Start in den Tag liefern.

Essen Sie ein gesundes, ausgewogenes Mittagessen. Um Kalorien zu sparen, sollten Sie Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornnudeln und mageres Fleisch verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Portionen abmessen, um den Kalorienverbrauch für die Mahlzeit abzuschätzen.

Essen Sie ein leichtes Abendessen. Holen Sie sich Ihr Protein aus Fisch, Geflügel oder Hülsenfrüchten und achten Sie darauf, dass Sie viel Gemüse und Vollkornprodukte zu sich nehmen, da diese von Natur aus kalorienarm sind. Dies sollte Ihnen helfen, ungefähr 1.200 Kalorien pro Tag zu speichern.

Lassen Sie Platz für Snacks. Ein Snack vormittags und nachmittags kann helfen, den Hunger in Schach zu halten. Lassen Sie also genügend Platz für ein paar Snacks wie Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und sogar Nüsse.

Achten Sie auf das, was Sie trinken. Da 1.200 Kalorien für den Kalorienverbrauch relativ wenig sind, achten Sie genau darauf, was Sie trinken. Viele Säfte, Limonaden und Kaffees haben über 100 Kalorien pro Portion, was Ihren Kalorienverbrauch um mehr als 1.200 Kalorien erhöhen kann.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt, fordert die National Institutes of Health. Diese Produkte enthalten in der Regel mehr Kalorien als frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Bewegung und Tagebuch

Fördern Sie die Gewichtsabnahme durch körperliche Betätigung. Mit einem Trainingsprogramm können Sie Ihr Kaloriendefizit erhöhen und so den weiteren Gewichtsverlust fördern, selbst bei einer Diät mit 1.200 Kalorien. Die National Institutes empfehlen 30 Minuten Training an drei Tagen pro Woche. Die Mayo-Klinik empfiehlt 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Besprechen Sie mit einem Arzt, welche Option für Sie am besten geeignet ist.

Überlegen Sie, ein Gewichtsverlust-Journal zu erstellen. Mithilfe eines Gewichtsverlustjournals können Sie Ihren Kalorienverbrauch verfolgen, um eine 1.200-Kalorien-Diät einzuhalten, und die Anzahl der Kalorien schätzen, die Sie während des Trainings verbrennen.

Tipp: Männer können ihren Kalorienbedarf unter Verwendung einer ähnlichen Gleichung für Frauen bestimmen: [66 + (6,23 x Pfund) + (12,7 x Zoll) – (6,8 x Jahre) x 1,2]. Die Einbeziehung dieser Gleichung fördert keine 1.200-Kalorien-Diät für Männer, es sei denn, sie wird von einem Arzt empfohlen.

Warnungen: Männer sollten nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Ihr Arzt wird möglicherweise eine kalorienarme Diät empfehlen, um einen raschen Gewichtsverlust zu fördern. Befolgen Sie in diesem Fall die Anweisungen Ihres Arztes, da aus gesundheitlichen Gründen möglicherweise ein solches Gewichtsverlustprogramm erforderlich ist. Aber nur unter Aufsicht eines Arztes. Männer sollten keine sehr kalorienarme Diät auf eigene Faust versuchen.