Können Sie 9 Pfund in 11 Tagen verlieren?

Ein Pfund Körperfett entspricht laut der Mayo Clinic 3.500 Kalorien. 9 Pfund zu verlieren. In 11 Tagen müssen Sie insgesamt 31.500 verlieren, was ungefähr 2.864 Kalorien pro Tag entspricht. Um diese 9 Pfund zu verlieren, müssen Sie eine strenge Diät einhalten und an körperlicher Aktivität teilnehmen. Während es möglich ist, diese Menge an Gewicht in so kurzer Zeit zu verlieren, müssen Sie beträchtliche Mengen an Sport treiben, damit es funktioniert.

Kalorienbedarf und -verbrauch

Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie während der Diät verbrennen und wie viele Sie durch Übung verbrennen. Reduzieren Sie Ihre Ernährung um 1.000 Kalorien und verbrennen Sie 1.864 Kalorien durch Training, um ein Defizit von 2.864 Kalorien pro Tag zu erreichen. Sie können diese Mengen nach Bedarf anpassen.

Ernährungsplan

Verteilen Sie Ihre täglichen Kalorien über drei Mahlzeiten und zwei kleine Snacks. Jede Mahlzeit sollte ungefähr 25 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs ausmachen. Teilen Sie die restlichen Kalorien auf Ihre beiden Snacks auf. Wenn Sie beispielsweise derzeit 2.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten Sie 1.500 Kalorien zu sich nehmen. Essen Sie drei Mahlzeiten mit 400 Kalorien und zwei Snacks mit 150 Kalorien pro Tag.

Herz-Kreislauf-Training

Verwenden Sie Herz-Kreislauf-Training, um mindestens 1.864 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Laut ShapeFit.com verbraucht eine Stunde Step-Aerobic, Brustschwimmen, Radfahren, Racquetball oder Klettern ungefähr 800 Kalorien, während eine Stunde Laufen, Ellipsentrainer oder Rudern ungefähr 600 Kalorien verbraucht. Kombinieren Sie Ihre Lieblingsaktivitäten: Zum Beispiel können Sie eine Stunde Fahrrad fahren, 30 Minuten schwimmen und 67 Minuten laufen, um insgesamt 1.870 Kalorien zu verbrennen.

Tipp: Entfernen Sie Kalorienüberschuss in Ihrer Ernährung. Laut der Mayo-Klinik haben Eiweiß und Kohlenhydrate 4 Kalorien pro Gramm, Fett 9 Kalorien pro Gramm und Alkohol 7 Kalorien pro Gramm. Überprüfen Sie die Etiketten auf jedem Lebensmittel, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrauchen.

Warnungen: Versuchen Sie niemals, mehr als das von Ihrem Arzt empfohlene Gewicht zu verlieren.