Können Sie 9 Pfund in 11 Tagen verlieren?

in Pfund Körperfett entspricht laut der Mayo Clinic 3.500 Kalorien. 9 Pfund zu verlieren. In 11 Tagen müssen Sie insgesamt 31.500 verlieren was ungefähr 2.864 Kalorien pro Tag entspricht. Um diese £ 9 zu verlieren müssen Sie eine strenge Diät einhalten und an körperlicher Aktivität teilnehmen. Während es möglich ist diese Menge an Gewicht in so kurzer Zeit zu verlieren müssen Sie beträchtliche Mengen an Sport treiben damit es funktioniert.

Bestimmen Sie wie viele Kalorien Sie während der Diät verbrennen und wie Viele werden Sie durch Übung verbrennen. Reduzieren Sie Ihre Ernährung um 1.000 Kalorien und verbrennen Sie 1.864 Kalorien durch Training um ein Defizit von 2.864 Kalorien pro Tag zu erreichen. Sie können diese Mengen nach Bedarf anpassen.

Verteilen Sie Ihre täglichen Kalorien über drei Mahlzeiten und zwei kleine Snacks. Jede Mahlzeit sollte ungefähr 25 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs ausmachen. Teilen Sie die restlichen Kalorien auf Ihre beiden Snacks auf. Wenn Sie beispielsweise derzeit 2.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten Sie 1.500 Kalorien zu sich nehmen. Essen Sie drei Mahlzeiten mit 400 Kalorien und zwei Snacks mit 150 Kalorien pro Tag.

Verwenden Sie Herz-Kreislauf-Training um mindestens 1.864 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Laut ShapeFit.com wird eine Stunde Step-Aerobic Brustschwimmen Radfahren Racquetball oder Klettern ungefähr 800 Kalorien verbrauchen während eine Stunde Laufen Ellipsentrainer oder Rudern ungefähr 600 Kalorien verbrauchen. Kombinieren Sie Ihre Lieblingsaktivitäten zum Beispiel können Sie eine Stunde Fahrrad fahren 30 Minuten schwimmen und 67 Minuten laufen um insgesamt 1.870 Kalorien zu verbrennen.

Tipp

Entfernen Kalorienüberschuss in Ihrer Ernährung. Laut der Mayo-Klinik haben Eiweiß und Kohlenhydrate 4 Kalorien pro Gramm Fett 9 Kalorien pro Gramm und Alkohol 7 Kalorien pro Gramm. Überprüfen Sie die Etiketten auf jedem Lebensmittel um festzustellen wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrauchen.

Warnungen

Versuchen Sie niemals mehr als das von Ihrem Arzt empfohlene Gewicht zu verlieren.