Gewichtsverlust durch das Essen bestimmter Lebensmittel zu bestimmten Zeiten

aut dem MayoClinic.com-Leitfaden zu den Grundlagen des Gewichtsverlusts besteht die einzige todsichere Möglichkeit Gewicht zu verlieren darin weniger Kalorien einzunehmen als Sie verbrennen. Sie müssen die Aufnahme um 3500 Kalorien reduzieren um ein einziges Pfund Fett zu verbrennen. Einige medizinische Experten bestätigen jedoch dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel zu bestimmten Tageszeiten dazu beitragen kann den Blutzuckerspiegel gleichmäßig zu halten dass Sie sich satter fühlen und Gewicht verlieren.

Funktion

Die RealAge-Website Der Artikel "Six Meal Diversity Deal" erklärt weiter die Idee sechs kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen die gleichmäßig über den Tag verteilt sind anstatt drei große Mahlzeiten. Wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen können Sie die diätetischen Gewohnheiten aufheben leere Kalorien zu sich zu nehmen. Konzentrieren Sie sich bei diesen kleinen Mahlzeiten auf nährstoffreiche füllende Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt hohem Proteingehalt gesundem ungesättigten Fett oder einer Kombination daraus um Ihr Energieniveau hoch und Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel im Gleichgewicht zu halten.

Expert Insight

Der medizinische Experte Dr. Mehmet Oz hat verschiedene Ernährungspläne und Herausforderungen für Menschen erstellt die abnehmen oder ein gesundes Gewicht halten möchten. In seinem Artikel "100 Weight Loss Tips" wird empfohlen den Tag mit einer Tasse ungesüßtem Hafer mit frischem oder getrocknetem Obst zu beginnen. Bereiten Sie im Notfall vorab Snacks mit Nüssen frischem Obst und geschnittenem Gemüse zu um nachmittags oder abends eine gesunde Alternative zu bieten. Trinken Sie zum Frühstück Magermilch und streuen Sie am frühen Morgen rote Pfefferflocken auf Ihr Essen damit Sie später am Tag weniger essen. Überspringen Sie nicht das Frühstück sondern das Abendessen wenn möglich ein- oder zweimal pro Woche. Essen Sie vor dem Essen einen Apfel damit Sie sich runder fühlen.

Überlegungen

Oz empfiehlt bestimmte Lebensmittel etwa eine Stunde vor dem Training zu sich zu nehmen um Ihr Energieniveau zu steigern und Ihr Energieniveau und Ihre Ausdauer zu verbessern. Versuchen Sie griechischen Joghurt mit gefrorenen Beeren zu verzehren bevor Sie trainieren oder für eine kalorienreduzierte Variante eine wässrige Frucht wie Cantaloupe. In einem Online-Artikel von ABC News gibt Eric Noll einen Überblick über Ernährungsberaterin Kimberly Snyder die sich dafür einsetzt wie Sie Ihren Energie- und Gewichtsverlust durch zeitliche Abstimmung Ihrer Mahlzeiten optimieren können. Essen Sie zum Mittagessen auf der Flucht eher eine Avocado als einen Proteinriegel. Ziehen Sie Kindermandelbutter ein die den Blutzucker stabilisiert anstatt Erdnussbutter auf Sandwiches. Ebenso macht der hohe glykämische Gehalt an künstlichen Süßungsmitteln Diät-Limonaden zu einem Problem für Menschen die Diät halten während das natürliche Diuretikum der Wassermelone das System spült und einen großartigen Snack am späten Nachmittag oder Abend macht. Wenn Sie spät abends essen müssen entscheiden Sie sich für alkalische Lebensmittel die sich schnell verdauen lassen z. B. Karotten oder Selleriestangen anstatt Obst.

Effekte

Snyder erklärt dass der Nährwert allein nicht die Qualität Ihrer Mahlzeiten bestimmt . Das richtige Timing Ihrer Mahlzeiten bedeutet dass Sie Ihrem Körper dabei helfen Lebensmittel richtig zu verdauen