Gibt es Übungen, die Männern beim Abnehmen in den Oberschenkeln helfen?

s gibt keine Möglichkeit Fett in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers zu reduzieren aber es gibt Dinge die Männer tun können um ihren gesamten Körperfettanteil zu reduzieren was hilfreich ist Abnehmen in den Oberschenkeln. Der Schlüssel zum Abnehmen der Oberschenkel liegt in der Entstehung eines Kalorienmangels das durch eine Kombination aus Herz-Kreislauf- und Krafttraining erzielt werden kann.

Kalorien reduzieren

1 Pfund Körperfett zu verlieren erfordert Verbrennung von 3 00 Kalorien. Die CDC empfiehlt 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren was bedeuten würde 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag durch Training zu verbrennen.

Machen Sie das Cardio-Training wie Laufen Radfahren Seilspringen und Rudern ist ein wirksames Mittel um Kalorien zu verbrennen und das Gewicht auf den Oberschenkeln zu reduzieren. ACSM empfiehlt mindestens 150 Minuten Cardio-Aktivität pro Woche die auf einem moderaten bis intensiven Niveau ausgeführt wird - oder eine Belastungsrate von 6 bis 9 auf einer Skala von 1 bis 10. Verteilen Sie das Cardio auf drei bis fünf Tage pro Woche br> Krafttraining

Der Aufbau von Muskelmasse kann Ihnen auch dabei helfen Fett zu verbrennen und Ihre Oberschenkel abzunehmen. Führen Sie laut ACSM zwei oder drei Ganzkörper-Krafttrainingssitzungen pro Woche mit verschiedenen Widerstandsmethoden durch. Enthalten Sie Übungen die das Muskelwachstum auf Ihren Oberschenkeln maximieren wie Kniebeugen Lungen Step-ups und Beindrücken.