Abnehmen mit P90X: Der 90-Tage-Plan für maximale Ergebnisse

Das P90X-System verstehen

Das P90X-Trainingsprogramm ist ein 90-Tage-Trainingsystem, das auf dem Konzept der „Muskelverwirrung“ basiert. Laut dem Schöpfer des Systems, Tony Horton, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie ein Plateau erreichen, wenn Sie die Routinen wechseln.

Herzfrequenz und Kaloriendefizit

Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz für Aerobic-Übungen. Berechnen Sie das tägliche Kaloriendefizit, dessen Menge Sie verlieren müssen. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich essen.

Ernährungspläne und Durchführung

Erstellen Sie tägliche Ernährungspläne mithilfe von Nährwertkennzeichnungen und Online-Recherchetools. Schauen Sie sich die P90X-DVDs an, bevor Sie sich mit den entsprechenden Techniken vertraut machen. Führen Sie die Übung zusammen mit den P90X-DVDs aus und kühlen Sie sich danach ab.