Laufen im Freien vs. Laufband: Wo verbrennt man mehr Kalorien?

Steigung

Laufen ist eine von vielen Möglichkeiten, mit denen Sie die von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlenen 150 Minuten Aerobic-Training bewältigen können. Wenn es ums Laufen geht, stehen Ihnen zwei Möglichkeiten zur Verfügung: Indoor-Laufen auf einem Laufband oder Laufen im Freien auf einer Straße, einer Strecke oder einem Trail. Der Ort allein reicht jedoch nicht aus, um festzustellen, welcher mehr Kalorien verbrennt. Es sind noch einige andere Faktoren zu beachten, die sich auf die Menge der Kalorien auswirken können, die Sie pro Stunde verbrennen können.

Einer der Hauptfaktoren für die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Laufen verbrauchen, ist die Steigung der Oberfläche, auf der Sie rennen. Je höher die Steigung, desto härter müssen Ihre Muskeln arbeiten, um im gleichen Tempo fortzufahren. Je härter Ihre Muskeln arbeiten, desto mehr Energie verbrennen sie. Dies führt zu einem höheren Kalorienverbrauch, da die Muskelzellen die verbrauchte Energie ersetzen. Bei Indoor-Laufbändern können Sie die Steigung ändern, indem Sie die Steigungsnummer auf dem Armaturenbrett des Laufbands einstellen. Beim Laufen im Freien müssen Sie nur Hügel finden, um den Kalorienverbrauch zu steigern.

Geschwindigkeit

Die Geschwindigkeit kann auch bestimmen, ob ein Laufband oder ein Laufen im Freien mehr Kalorien verbraucht. Auf einem Laufband können Sie leichter eine bestimmte Geschwindigkeit einstellen und diese einhalten, da die von Ihnen eingestellte Geschwindigkeit der Geschwindigkeit entspricht, mit der sich die Laufbandspur bewegt. Beim Laufen im Freien kann Ihre Geschwindigkeit variieren, da Sie sich mehr auf Ihr inneres Geschwindigkeitsempfinden als auf eine Maschine verlassen. Genau wie bei Steigungen verbraucht Ihr Körper umso mehr Energie, je schneller Sie laufen. Dies führt zu einem höheren Kalorienverbrauch als Ersatz für verbrauchte Energie und zur Beibehaltung Ihrer Laufgeschwindigkeit.

Wind

Wo das Laufen im Freien beginnt, hat einen Vorteil gegenüber Laufbändern: die sich ändernde Außenumgebung, wie z. B. Wind. Auf einem Laufband ist der einzige Wind, den Sie möglicherweise spüren, das Blasen der Klimaanlage oder des Lüfters. Dies erzeugt keinen großen Widerstand gegen Ihren Körper. Im Freien können Sie jedoch unterschiedlichen Windgeschwindigkeiten ausgesetzt sein, wodurch Widerstand gegen Ihren Körper entsteht. Je widerstandsfähiger Ihr Körper ist, desto mehr Muskeln arbeiten und desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper pro Stunde.

Vor- und Nachteile

Abgesehen von der Menge an Kalorien, die jede Methode verbrennt, ist es auch wichtig, die Vor- und Nachteile der einzelnen Laufmethoden zu berücksichtigen. Das Laufen auf einem Indoor-Laufband hat offensichtliche Vorteile, z. B. die Möglichkeit, unabhängig vom Wetter draußen zu trainieren, wann immer Sie möchten. Laufbänder haben auch eine gepolsterte Oberfläche, die dazu beitragen kann, die Kniegelenke weniger zu belasten. Laufbänder weisen jedoch eine flache Oberfläche auf, die das natürliche propriozeptive Training Ihres Körpers oder die Fähigkeit Ihres Körpers, sowohl die Bewegung als auch die Position Ihres Körpers in Bezug auf die Umgebung zu erfassen, beeinträchtigt. Dies kann sich negativ auf Sie auswirken, wenn Sie für das Laufen im Freien trainieren, z. B. für eine Veranstaltung wie einen Marathon. Laufen im Freien kann auch für ein unterhaltsameres und ansprechenderes Training sorgen, da sich die Umgebung während des Laufens ständig ändert und die Übung weniger langweilig wird.