Gesunder 10-Pfund-Abnehmplan: Ernährung, Bewegung und Motivation

Gesunder 10-Pfund-Abnehmplan: Ernährung, Bewegung und Motivation

Ein gesundes 10-Pfund-Gewichtsverlust-Plan erfordert, dass Sie Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Aktivitätsniveau vornehmen. Wenn Sie das Gewicht langfristig reduzieren möchten, nehmen Sie die Änderungen langsam vor und versuchen Sie, zwischen 1 und 2 lbs pro Woche zu verlieren. Planen Sie, mindestens fünf Wochen lang einem Gewichtsverlustplan zu folgen, um 10 Pfund abzunehmen.

Zeitpunkt der Mahlzeiten

Wenn Sie den ganzen Tag über Ihre Mahlzeiten einnehmen, steigern Sie Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Dr. Michael Hall, ein Hausarzt des regionalen Gesundheitszentrums von DuBois, sagt: „Wenn Sie frühstücken, können Sie den Stoffwechsel ankurbeln und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie später am Tag zu viel essen.“ Er empfiehlt, den ganzen Tag über alle zwei bis drei Stunden etwas zu essen, das Ballaststoffe oder Proteine enthält, um Ihren Stoffwechsel hoch zu halten. Diese Lebensmittel enthalten in der Regel weniger Kalorien pro Portion, sodass Sie mehr essen können, während Sie Gewicht verlieren. Um die 10 Pfund zu halten, nehmen Sie nach dem Abnehmen mindestens drei Mahlzeiten pro Tag zu sich.

Ernährungsgewohnheiten

Einige Lebensmittel helfen Ihnen dabei, sich länger satt zu fühlen, während andere das Verlangen nach Nahrung steigern. Lebensmittel wie Pommes Frites, Kekse, Kuchen und Weißbrot, die einen raschen Anstieg Ihres Blutzuckers verursachen, führen dazu, dass Sie sich schneller hungrig fühlen. Auf der anderen Seite helfen Lebensmittel, die viele Ballaststoffe oder Eiweiß enthalten, Ihrem Körper dabei, sich länger satt zu fühlen, sagt Karen Collins, eine Diätassistentin und Ernährungsberaterin in Jamestown, New York. Vor diesem Hintergrund empfiehlt Collins, dass Sie mehr Wasser, frische Produkte, Nüsse und Vollkornprodukte zu sich nehmen. Das Essen einer fettarmen Diät, die reich an Protein und Ballaststoffen ist, erhöht Ihre Chancen, gesunde 10 Pfund in ungefähr fünf Wochen zu verlieren.

Übung

Diät allein kann Ihnen möglicherweise nicht erlauben, 10 Pfund zu verlieren. Bewegung ermöglicht es Ihnen, die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Ihr Körper verwendet, um Ihr Gewichtsverlust-Potenzial zu erhöhen. Außerdem hilft Bewegung dabei, schlanke Muskeln aufzubauen, die selbst in Ruhe mehr Kalorien verbrennen als Fettgewebe, so der American Council on Exercise. Extra mageres Muskelgewebe hilft Ihnen auch, das Gewicht zu reduzieren, wenn Sie zu ungesunden Essgewohnheiten zurückkehren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt allen gesunden Erwachsenen unter 65 Jahren, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität zu trainieren und zweimal pro Woche Krafttraining zu absolvieren. Je härter Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, und Ihr Gewichtsverlustpotential steigt. Hall weist jedoch darauf hin, dass zu viel Bewegung tatsächlich Ihren Gewichtsverlustplan sabotieren kann, sodass Sie in Zukunft zu viel essen oder Sport meiden.

Motivation

Weil ein gesundes Gewicht von 10 Pfund-Gewichtsverlust-Plan mindestens fünf Wochen dauert, können Motivationstechniken Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Zu den besten Motivationsmethoden gehört es, mit einem Freund abzunehmen, erreichbare Ziele aufzuschreiben, Ihren Erfolg zu verfolgen und Ihre Erfolge zu belohnen, erklärt Dr. Luisito Dingcong, Psychiater bei Bright Horizons in Clearfield, Pennsylvania. Je mehr Motivationsmittel Sie einsetzen, desto größer sind Ihre Erfolgschancen.