Brauchen Powerlifter Fett für maximale Kraft?

Für maximale Muskelkraft verbrauchen Powerlifter große Mengen an Protein, das häufig Fett und Kalorien enthält, die zu überschüssigem Körperfett führen, insbesondere bei einem Training ohne Cardio. Obwohl für Gesundheit und Kraft etwas Fett notwendig ist – für Männer sind etwa 10 bis 23 Prozent gesund – ergab eine Studie der Universität Maryland aus dem Jahr 2009, dass hohe Mengen an Körperfett mit Kraftverlust verbunden sind. Laut Harvard Health führt Bauchfett zu Herzerkrankungen, hohem Blutdruck und einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte. Herzschwäche erhöht das Gesundheitsrisiko beim Heben schwerer Gewichte.

Stark am Herzen

Laut der American Heart Association benötigt ein gesundes Herz 150 Minuten moderates oder 75 Minuten hochintensives Cardio pro Woche. Viele Powerlifter schwören auf eine Fleischdiät, aber sehr große Mengen Fleisch – selbst mageres Fleisch und Hühnchen – liefern große Mengen Fett und Kalorien, die als Fett gespeichert werden. Aus kalorienarmen, fettfreien oder fettarmen Lebensmitteln können mehr oder gleich große Proteinmengen gewonnen werden, was zu einem höheren Prozentsatz an Körpermuskeln im Vergleich zu Fett führt. Einige der fetthaltigen Lebensmittel in der Ernährung sollten durch Eier, Fisch, fettfreie Milchprodukte und Molkenproteinzusätze ersetzt werden, um die tägliche Fettaufnahme zu senken. Whey Protein ist eine sehr leicht verdauliche und verwertbare Proteinquelle und enthält große Mengen an Aminosäuren und BCAAs, die für die Leistung, Regeneration und Reparatur der Muskeln notwendigen Nährstoffe sind.