Die Vorteile gesunder Ernährung für Teenager

Gesund essen als Grundlage für das Erwachsenenleben

Jugendliche müssen sich in der Schule, bei den Hausaufgaben und bei ihren Freunden so viele Sorgen machen, dass sie sich nicht zweimal überlegen müssen, was sie in den Mund nehmen. Aber als Teenager gesund zu essen, kann die Voraussetzung für gutes Essen als Erwachsener sein. Außerdem bietet eine gesunde Ernährung Teenagern derzeit eine Reihe von Vorteilen.

Gesundes Gewicht

Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention hat sich die Adipositasrate bei Teenagern seit 1980 verdreifacht. Dies kann daran liegen, dass die meisten Kalorien in der Ernährung eines Teenagers aus kalorienreichen Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Pizza und Soda stammen. Gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind nicht nur kalorienarm, sondern auch sättigend. Dies könnte es Teenagern erleichtern, ihre Kalorienzufuhr im Gleichgewicht zu halten, und ihnen dabei helfen, ein gesünderes Gewicht zu halten.

Mehr Energie

Eine bessere Auswahl an Lebensmitteln kann auch das Energieniveau eines Teenagers verbessern. Genau wie Benzin in einem Auto ist Essen Kraftstoff für den Körper. Wenn Jugendliche hauptsächlich Junk-Food essen, kann es sein, dass ihr Körper nicht effizient läuft. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind die bevorzugte Energiequelle des Körpers. Zusätzlich zu den Kohlenhydraten benötigen Jugendliche B-Vitamine, die in Nahrungsmitteln wie Vollkornprodukten, magerem Fleisch und Blattgemüse enthalten sind, um die Energie aus den Nahrungsmitteln zu nutzen, die sie essen. Vor allem das Frühstück kann Teenagern helfen, sich in der Schule zu verbessern. Schüler, die frühstücken, haben eine verbesserte Aufmerksamkeitsspanne und Konzentration und schneiden laut der Website Nutrition411 auch bei Tests besser ab. Menschen, die frühstücken, ernähren sich auch gesünder. Auch wenn Jugendliche wenig Zeit haben, können sie auch unterwegs ein gesundes Frühstück wie einen Fruchtsmoothie oder einen Vollkornbagel mit Erdnussbutter zu sich nehmen.

Hilfe beim Wachstum

Was Jugendliche essen, wirkt sich auch auf ihr Wachstum aus. Die Teenagerjahre sind eine Zeit schnellen Wachstums, in der einige Teenager in mehreren Monaten einige Zentimeter zugelegt haben. Eiweiß, Eisen, Kalzium und Zink sind wichtige Nährstoffe, die Teenager benötigen, um richtig zu wachsen. Mageres rotes Fleisch, Geflügel, Fisch und Bohnen versorgen Teenager mit Eiweiß, Eisen und Zink, während fettarme und fettfreie Milchprodukte Kalzium liefern. Das Einbeziehen dieser Arten von Lebensmitteln in ihre Ernährung kann Teenagern dabei helfen, ihr volles Größenpotential auszuschöpfen.