Ihren Körper nach der Geburt zurückgewinnen

Die meisten neuen Mütter wissen, dass ihre Körper Zeit brauchen werden, um zu heilen und zu dem zurückzukehren, was sie früher waren. „Die Frage ist, wie viel Zeit?“ Unsere Experten erklären, was unmittelbar nach der Geburt physisch und emotional vor sich geht und was getan werden kann, um den Genesungsprozess auf möglichst gesunde Weise zu beschleunigen. Es kann hilfreich sein zu wissen, was Sie von Ihrem Körper erwarten, wenn Sie fertig sind.

Ich warne junge Mütter, langsam anzufangen. Ihr Körper hat viel durchgemacht. Geben Sie ihm die Zeit, die er braucht, um sich zu erholen.

Jennie Brooks, Gesundheitsexpertin und Ernährungsberaterin. Bei der Geburt kann sich Ihr Körper wie ein Kriegsgebiet anfühlen. Dr. Suzanne Gilberg-Lenz, eine Geburtshelferin aus Beverly Hills, Kalifornien, sagte, die Behandlung dieses Traumas sei der erste Schritt zur Genesung. Prozent der Frauen, sagte Gilberg-Lenz. „Es wird auch Schwellungen bei Frauen geben, die lange Wehen hatten, aber dies sind kurzfristige Beschwerden – ein bis zwei Wochen.“

Bei weniger als vier Prozent der Geburten kommt es zu einem schweren Schnitt oder Riss. Dies kann zu zusätzlichen Schmerzen und möglicher Darminkontinenz führen. Häufiger, so Gilberg-Lenz, ist eine Harninkontinenz, die sechs Wochen bis drei Monate anhalten kann. Wenn Ihnen dies passiert, geraten Sie nicht in Panik und glauben Sie nicht, dass es für immer ist.

„Es passiert, weil die Beckenbodenmuskulatur durch die Geburt geschwächt wird und es Zeit braucht, um zu heilen“, sagte Gilberg-Lenz in der „Today“-Show und „Dr. Drews Lifechangers“.

Es gibt noch einen weiteren Faktor für die Beckenheilung. Im dritten Trimester setzt Ihr Körper das Hormon Relaxin frei, das den Beckenbändern hilft, sich zu dehnen, um sich der Geburt anzupassen. Bei einigen Frauen kann eine kurzzeitige Beckenschlaffheit, wie Gilberg-Lenz sagte, die Schmerzen im unteren Rückenbereich verstärken. Nach der Geburt kann all das Bücken und Heben, das Sie tun, die Wahrscheinlichkeit für mehr Rücken- und Nackenschmerzen erhöhen.

Endlich sind da Ihre Füße. Ja, es stimmt, die Füße einer Mutter wachsen während der Schwangerschaft häufig aufgrund hormoneller Belastungen.

„Ich bin von einer 7 1/2 auf eine 8 und dann auf eine 8 1/2 übergegangen“, sagte Gilberg-Lenz. „Gott sei Dank habe ich aufgehört, Kinder zu haben.“

Die emotionale Erholung

Wenn es darum geht, sich als junge Mutter um Ihre emotionale Gesundheit zu kümmern, ist es in erster Linie, sich emotional eine Pause zu gönnen. Sie können nur so viel tun. Gilberg-Lenz sagt, dass Sie sich nicht „einer dummen Supermom-Fantasie-Mentalität hingeben müssen“.

„Sie müssen essen und trinken und Ihre Vitamine einnehmen; Sie müssen sich ausruhen, wenn Ihr Baby ruht“, sagte sie. „Wenn du nicht gut auf dich aufpasst, kannst du auch nicht gut auf andere aufpassen.“

Du musst dich auch auf andere stützen. Laut Gilberg-Lenz kann es sich bei der Gruppe um Fachleute aus gesundheitlichen Gründen oder um Freunde und Familienangehörige für Hausarbeiten und Einkäufe handeln. Das Fazit ist, dass Sie nicht alles machen können und nicht das Gefühl haben sollten, es versuchen zu müssen.

„Wenn Ihnen ein Baby nicht die Bedeutung der Gemeinschaft beibringt, wird es nichts“, sagt sie.

Familie und Freunde können auch ein Auge auf die neue Mutter für Symptome der postpartalen Depression haben. Wenn der Blues länger als zwei oder drei Wochen andauert oder drei Nächte lang fünf oder sechs Stunden Schlaf die Energie der Mutter nicht wiederherstellt, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

Das Baby in dieser Zeit ist eine große emotionale Erfahrung. Die Familientherapeutin Michelle Barone sagt, sie solle Ihr Kind mit viel Hautkontakt in der Nähe halten.

„Augenkontakt, Spielen und Singen sind alles Möglichkeiten, um mit Ihrem Baby in Kontakt zu treten und sich mit ihm zu verbinden“, sagte sie. „Einige Mütter machen gerne einen Massagekurs oder eine Gruppe von Müttern und mir, um zu lernen, wie man Kontakte knüpft.“

Es ist auch wichtig, mit Ihrem Ehepartner in Kontakt zu bleiben. Barone rät Ihnen, wann immer möglich als Team für die Fürsorge zu sorgen.

„Sie lernen beide etwas über das Baby und schaffen eine neue Dynamik in der Familie“, sagte sie. „Nachrichten über Ihren Tag zu teilen und daran interessiert zu bleiben, was mit Ihrem Ehepartner los ist, ist eine Möglichkeit, in Verbindung zu bleiben.“

Gilberg-Lenz plädiert auch dafür, „nach draußen zu gehen, um frische Luft zu schnappen, auch wenn es nur für fünf Minuten am Tag ist.“ Sie sagt auch, dass Sie Ihre täglichen Selbstpflegegewohnheiten wie eine heiße Dusche beibehalten sollten.

„Sie werden erstaunt sein, wie schnell diese (Drücke) auf der Strecke bleiben und wie gut es sich anfühlt, dies zu tun“, sagte sie.

Essen Sie gut, bewegen Sie sich richtig

Jennie Brooks ist eine in Charleston, South Carolina, ansässige Gesundheitsexpertin und Ernährungswissenschaftlerin. Sie besitzt B FIT, einen persönlichen Trainings- und Fitness-Bildungsdienst, und ist darauf spezialisiert, Frauen zu helfen, ihre Gesundheit und Fitness nach der Geburt wiederzugewinnen. Der Fokus muss auf den Gewichtsproblemen des Babys liegen, nicht auf ihren eigenen.

Brooks sagt, dass er sich an Vollwertkost hält, da „die Verarbeitung von Lebensmitteln die Nährstoffdichte verringert“. Mit Gemüse, Obst, Bohnen, Samen und Nüssen – außer Erdnüssen – können Sie das Beste für Ihr Geld verdienen. Alle von ihnen, sagte sie, sind Top-Nährstoff-dichten Lebensmitteln. Sie weist auch darauf hin, dass Schlafmangel zu schlechten Essentscheidungen führen kann. „Seien wir ehrlich: Sie werden nie so gut schlafen wie zuvor, bevor dein süßes Bündel von Freude angekommen ist“, sagte sie. „Es ist einfach, schnelle Energiefixes wie koffeinhaltige Getränke und zuckerhaltige Lebensmittel vorzunehmen, aber diese kurze Pause führt zu einem langfristigen Energieverbrauch, Reizbarkeit, Schlafstörungen und einer allgemeinen Erschöpfung.“

Brooks empfiehlt Ihnen, Obst bereit zu halten und große Mengen Smoothies zuzubereiten. Sie können diese einfrieren, wenn Sie einen praktischen Leckerbissen wünschen.

Nüsse und Samen stehen auch auf der Speisekarte für gesunde Körper. Trockenfrüchte mit Mandeln, Walnüssen, Pistazien und Samen wie Sonnenblumen „machen jeden Tag einen großartigen gesunden Snack über Chips, Keksen und anderen verarbeiteten Lebensmitteln“, sagte sie. Was das Training betrifft, sagt Brooks: Es sollte nicht nur darum gehen, Ihren Körper vor dem Baby schnell wieder in Schwung zu bringen.

„Ich warne junge Mütter, langsam anzufangen“, sagte sie. „Ihr Körper hat viel durchgemacht. Geben Sie ihm die Zeit, die es braucht, um sich zu erholen, in der Regel zwei bis sechs Wochen.“

Sie rät, mit Ihrem Baby zu Fuß oder mit ihm spazieren zu gehen und sich sanft zu strecken.

„Achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert, und planen Sie Ihr Trainingsprogramm entsprechend“, sagte sie.