Gesunde Ernährung für Teenager

Viele jugendliche Jungen scheinen unersättlichen Appetit zu haben was Sinn macht - sie brauchen mehr Kalorien als jüngere Kinder und Erwachsene und ihr Körper befindet sich in einer Phase raschen Wandels und Wachstums. Jugendliche sind jedoch nicht immer für ihre klugen Entscheidungen bekannt. Daher ist es wichtig sie mit den Tools auszustatten die sie benötigen um einen Plan für gesunde Ernährung zu erstellen und zu befolgen.

Kalorienzahlen

Der Kalorienbedarf eines jugendlichen Jungen variiert abhängig von seiner Stoffwechselrate und körperlichen Aktivität. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik benötigen typische jugendliche Jungen im Alter zwischen 14 und 18 Jahren täglich zwischen 2.200 und 3.200 Kalorien. Wenn Ihr Teenager jedoch sehr aktiv ist benötigt er möglicherweise täglich mehr als 3.500 bis 4.000 Kalorien.

Nährstoffaufschlüsselung

Das Institute of Medicine empfiehlt dass jugendliche Jungen mindestens 38 Gramm Ballaststoffe und 52 Gramm Ballaststoffe erhalten Protein und 130 Gramm Kohlenhydrate - nicht mehr als 25 Prozent davon stammen aus zugesetzten Zucker - jeden Tag. Als prozentuale Aufteilung sollten ihre Diäten zu 45 bis 65 Prozent aus Kohlenhydraten zu 25 bis 35 Prozent aus Fetten und zu 10 bis 30 Prozent aus Eiweiß bestehen. Darüber hinaus sind die Mineralien Kalzium und Eisen besonders wichtig für Jugendliche. Teenager benötigen täglich etwa 1.300 Milligramm Kalzium das aus 3 Tassen Milch oder Joghurt sowie kleineren Mengen Kalzium in anderen Lebensmitteln gewonnen werden kann. Der Eisenbedarf liegt bei etwa 7 7 Milligramm pro Tag die Sie aus drei Portionen rotem Fleisch Bohnen oder Linsen einer Tasse Müsli oder zwei Portionen Sojaprodukten erhalten können. Beispiele für Mahlzeiten

Eine gesunde Mahlzeit für Ein jugendlicher Junge muss für einen typischen Erwachsenen nicht viel anders aussehen als eine gesunde Mahlzeit kann aber größere Portionen haben. Zum Frühstück bieten Sie eine Schüssel Haferflocken mit Magermilch und frischen Beeren oder ein Omelett mit Gemüse Käse und Vollkornbrot an. Zum Mittagessen ist ein Vollkornbrot oder eine Packung mit magerem Putenfleisch frischem Gemüse und anderem Gemüse eine gesunde Option. Chili mit magerem Fleisch oder ein Vollkorn-Nudelsalat sind andere nahrhafte Entscheidungen. Probieren Sie zum Abendessen Fisch-Tacos mit geröstetem Gemüse mageren Schmorbraten mit Vollkornbrötchen und Gemüse oder Vollkorn-Spaghetti mit mageren Fleischbällchen Marinara-Sauce und Beilagensalat. Ermutigen Sie die Teenager zu den Mahlzeiten fettarme Milch oder Wasser zu trinken und lassen Sie Saft oder Limonade aus.

Vorschläge für Snacks

Wenn Sie gesunde Snacks zu sich nehmen können Sie die Teenager ermutigen kluge Entscheidungen zu treffen. Georgia Orcutt die Autorin von „Wie man einen Teenager füttert“ schlägt vor gesunde Snacks im Kühlschrank und in den Schränken aufzubewahren und den Teenagern einfache Kochtechniken beizubringen mit denen sie selbst gesunde Lebensmittel zubereiten können. Jugendliche könnten eher nach frischem Obst geschnittenem Gemüse und gesundem Traildrink greifen wenn diese Optionen verfügbar und leicht aus dem Haus zu holen sind