Der Weg zurück zur alten Figur nach einer Zwillingsschwangerschaft

Nach der Geburt von Zwillingen kann es wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, den Bauch wieder flach zu bekommen. Die Haut des Magens dehnt sich während der Schwangerschaft stark aus, um dem wachsenden Körper Platz zu bieten. Um den Bauch nach der Entbindung zu glätten, sind eine angepasste Ernährung und Änderungen beim Training notwendig. In der Regel sechs bis acht Wochen nach der Geburt kann der Arzt beim Nachsorgeuntersuchung mitteilen, ob das Training sicher wieder aufgenommen werden kann.

Prävention während der Schwangerschaft

Um eine übermäßige Gewichtszunahme bei einer Zwillingsschwangerschaft zu vermeiden, sollten Schwangere bereits während der Zeit gute Ess- und Bewegungsgewohnheiten pflegen. Wer während der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hält, kann nach der Geburt leichter zur alten Figur zurückfinden. Laut der Mayo-Klinik sollten Frauen, die Zwillinge erwarten, im Durchschnitt 35 bis 45 Pfund zunehmen. Tägliches Training ist empfehlenswert, allerdings nur in Form von Aktivitäten mit geringer Intensität wie Schwimmen, Gehen und Yoga.

Stillen als Unterstützung

Das Stillen von Zwillingen kann beim Abnehmen helfen, da der Körper mehr Kalorien verbrennt. Zudem unterstützt das Stillen die Rückbildung der Gebärmutter auf ihre normale Größe. Viel Wasser nach der Entbindung zu trinken ist wichtig: Es versorgt den Körper mit Flüssigkeit für das Stillen und kann kalorienreiche Getränke ersetzen, was das Abnehmen erleichtert.

Lösungen für den Bauch nach der Geburt

Wer nach der Zwillingsgeburt überschüssiges Bauchgewicht verlieren möchte, sollte eine kalorienreduzierte Ernährung einhalten. Dazu gehören reichlich Gemüse, Obst, Geflügel, Hülsenfrüchte, Fisch, fettarme oder fettfreie Milchprodukte sowie Vollkornprodukte. Das Aktivitätsniveau sollte durch tägliches Training gesteigert werden. Falls das Training mit den Zwillingen schwierig ist, können diese in das Programm einbezogen werden – zum Beispiel beim Spazierengehen oder Joggen mit dem Kinderwagen. Kräftigende Übungen für die Bauchmuskulatur wie Crunches, Beckenlifts, Beckenneigungen und Fahrrad-Übungen helfen, den Bauch zu straffen. Auch Pilates- und Yogakurse können die Bauchmuskeln effektiv trainieren.

Realistische Erwartungen

Es ist wichtig zu bedenken, dass der Körper möglicherweise nie wieder in seine ursprüngliche Form zurückkehrt. Laut der Mayo-Klinik können die Dehnung der Bauchdecke und Veränderungen der Knochenstruktur dauerhaft sein. Wer Schwierigkeiten hat, den neuen Körper zu akzeptieren, kann mit dem Arzt über zusätzliche Methoden sprechen, mit denen der Bauch abgeflacht werden kann. Zum Beispiel kann eine Bauchstraffung die Haut am Bauch straffen.