Warum kann ich nach Zwillingen keinen Magen platt bekommen?

achdem Sie Ihre Zwillinge entbunden haben scheint es eine entmutigende Aufgabe zu sein Ihren Magen wieder platt zu bekommen. Wenn Sie Zwillinge tragen dehnt sich die Haut Ihres Magens um sich an Ihre wachsende Form anzupassen. Um den Bauch zu glätten müssen Sie nach der Entbindung eine Diät einhalten und Änderungen an den Übungen vornehmen. Bei Ihrem Besuch nach der Geburt in der Regel sechs bis acht Wochen nach der Entbindung kann Ihr Arzt Ihnen mitteilen ob Sie ohne Gefahr wieder mit dem Training beginnen können.

Prävention

Um eine übermäßige Gewichtszunahme beim Tragen von Zwillingen zu vermeiden müssen Sie dies tun üben Sie während der Schwangerschaft gute Ess- und Bewegungsgewohnheiten. Wenn Sie während der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht behalten ist es viel einfacher Ihren Körper nach der Entbindung zurückzugewinnen. Frauen die Zwillinge tragen sollten laut der Mayo-Klinik im Durchschnitt 35 bis 45 Pfund zunehmen. Täglich trainieren aber nur an Aktivitäten mit geringer Intensität wie Schwimmen Gehen und Yoga teilnehmen.

Stillen

Das Stillen Ihrer Zwillinge kann Ihnen helfen Gewicht zu verlieren indem Sie die Menge an Kalorien erhöhen die Ihr Körper verbrennt. Das Stillen hilft auch die Gebärmutter wieder auf ihre normale Größe zu verkleinern. Denken Sie daran nach der Lieferung viel Wasser zu trinken. Wasser versorgt Sie nicht nur mit Feuchtigkeit zum Stillen sondern kann auch kalorienreiche Getränke ersetzen und Ihnen beim Abnehmen helfen.

Lösungen

Wenn Sie nach der Entbindung von Zwillingen übermäßiges Bauchgewicht verlieren möchten sollten Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten reichlich Gemüse Obst Geflügel Hülsenfrüchte Fisch fettarme oder fettfreie Milchprodukte und Vollkornprodukte. Steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau durch tägliches Training. Wenn Sie Schwierigkeiten haben mit Zwillingen zu trainieren nehmen Sie sie in Ihr Trainingsprogramm auf. Gehen Sie mit Ihrem Kinderwagen spazieren oder joggen. Straffen Sie die Bauchmuskulatur indem Sie Kerntrainingsübungen wie Crunches Beckenlifting Beckenneigungen und Fahrräder durchführen. Pilates und Yoga-Kurse können auch die Muskeln in den Bauchmuskeln trainieren.

Überlegungen

Denken Sie daran dass Ihr Körper möglicherweise nie wieder in seine ursprüngliche Form zurückkehrt. Laut der Mayo-Klinik können die Dehnung der Bauchdecke und Veränderungen Ihrer Knochenstruktur dauerhaft sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben Ihren neuen Körper zu akzeptieren können Sie mit Ihrem Arzt über zusätzliche Methoden sprechen mit denen der Bauch abgeflacht werden kann. Zum Beispiel kann eine Bauchstraffung die Haut am Bauch straffen.