So halten Sie Heißhungerattacken erfolgreich stand

Heißhungerattacken erfolgreich überwinden

Wer seinen Heißhunger nicht versteht, wird ihn nicht loswerden. Bevor Essgewohnheiten geändert werden, sollte man herausfinden, wonach und wann man sich sehnt. Manche Menschen sehnen sich nach Süßigkeiten, andere nach salzigem Essen. Manche Heißhungerattacken hängen mit körperlichem Hunger zusammen, andere mit dem Bedürfnis nach Komfortnahrung bei Stress oder Depressionen. Ein Ernährungstagebuch kann helfen, den Zeitpunkt der Attacken zu identifizieren.

Praktische Strategien im Alltag

Satt zu bleiben, macht es leichter, dem Hunger zu widerstehen. Mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt und niemals länger als vier Stunden ohne Essen helfen dabei. Viel Wasser zu trinken vermeidet Austrocknung, denn der Körper kann Durst mit Hunger verwechseln. Kräutertees, Diät-Soda, frische Gemüsesäfte und zuckerfreie Sportgetränke sind gute Alternativen.

Zu Hause sollten nur gesunde Snacks bereitstehen. Wenn keine Kekse im Schrank sind, wird man eher zum Apfel greifen. Nüsse, Vollkorn-Cracker, geröstete Sojabohnen, getrocknete Früchte und fettarme Mozzarella-Sticks sind empfehlenswert. Ein kurzes Nickerchen kann helfen, wenn der Körper aufgrund von Müdigkeit nach Kohlenhydraten verlangt, um schnell Energie zu tanken.

Zuckeraufnahme reduzieren

Zucker beeinflusst den Blutzuckerspiegel, löst schnelle Höhen und Tiefen aus und macht Lust auf mehr Zucker. Limonaden, Fruchtsäfte, einige Müsli- und Energieriegel enthalten viel Zucker. Beim Einkaufen sollten die Etiketten verglichen und zuckerreduzierte Artikel gewählt werden.