Gesunde Lebenstipps für Jugendliche

Wichtige Jahre des Wachstums

Die Teenagerjahre sind eine Zeit intensiven physischen, emotionalen, mentalen und intellektuellen Wachstums. Es ist auch eine Zeit, in der Ihr Kind Gewohnheiten entwickelt, die ein Leben lang anhalten können. Sie können Ihrem Teenager helfen, ein optimales Wachstum und eine optimale Entwicklung zu erreichen, indem Sie Lebensgewohnheiten einführen, die einen gesunden und glücklichen Körper unterstützen. NHS Choices empfiehlt, dass Jugendliche mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen, jeden Tag. Die meisten Teenager sind jedoch mangelhaft. Laut der Umfrage zur Ernährung und körperlichen Aktivität der australischen Kinder aus dem Jahr 2007 essen Jugendliche nur etwa die Hälfte der empfohlenen Menge an Obst und Gemüse pro Tag. Obst und Gemüse liefern wichtige Vitamine und Mineralien, die der Körper Ihres Teenagers benötigt, um zu wachsen und richtig zu funktionieren. Eine Ernährung mit hohem Obst- und Gemüsegehalt trägt auch dazu bei, dass Ihr Teenager satt bleibt, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

Bewegung

Wenn Sie sich körperlich betätigen, bleiben Herz und Lunge stark, und es entstehen Endorphine – Chemikalien, die die Stimmung verbessern. Ein ausgewogenes Trainingsprogramm umfasst Aerobic, Kraft- und Beweglichkeitstraining wie Yoga oder Pilates. Laut Kids Health, einer Website der Nemours Foundation, sollten Teenager jeden Tag mindestens 60 Minuten intensiv trainieren.

Achten Sie darauf, was Sie trinken

Ihr Körper besteht zu fast zwei Dritteln aus Wasser. Daher ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Laut der British Nutrition Foundation sollten Teenager versuchen, sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Diese Zahl erhöht sich für Jugendliche, die Sport treiben oder besonders aktiv sind. Andere gute Flüssigkeitsquellen sind 100 Prozent Fruchtsaft und fettarme Milch. Zuckerhaltige und koffeinhaltige Getränke sollten eingeschränkt oder vollständig aus der Ernährung gestrichen werden, da sie zu viel Zucker und zu wenig Kalorien enthalten.

Schlaf

Laut der Cleveland Clinic benötigen Teenager mindestens neun Stunden Schlaf pro Nacht, um tagsüber optimal zu funktionieren. Es hört sich einfach an, aber bei frühen Schulbeginnzeiten, Übungen am späten Nachmittag und vielen Hausaufgaben kann es eine Herausforderung sein, genügend Schlaf zu bekommen. Stellen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein, die neun Stunden Schlaf ermöglicht, bevor Ihr Teenager zur Schule aufstehen muss. Ihr Teenager sollte sich auch mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen mit „ruhiger Zeit“ befassen. Ziel ist es, die gesamte Elektronik für die Nacht auszuschalten, damit sich Gehirn und Körper entspannen können. In einer ruhigen Zeit können Sie beruhigende Musik hören oder ein Buch lesen.