Heimübungen für Teenager-Mädchen

ie Pubertät ist der wichtigste Zeitpunkt um mit dem Training zu beginnen. Sport stärkt Knochen und Muskeln verbessert die Ausdauer hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und fördert das Selbstbewusstsein.

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen Jugendlichen sich mindestens eine Stunde pro Tag körperlich zu betätigen. Die Zeit die zu Hause verbracht wird um mit der Familie abzuhängen oder fernzusehen ist eine großartige Zeit für Teenager-Mädchen um sich fit zu halten. Mit wenig bis gar keiner Ausrüstung können jugendliche Mädchen gleichzeitig ins Schwitzen kommen Muskeln aufbauen und Spaß haben.

Dance Party!

Die meisten jugendlichen Mädchen lieben Musik - je lauter desto besser. Ein Mädchen tanzt schnell zu ihren Lieblingsliedern und kann so richtig ins Schwitzen kommen. Tanzen ist auch eine belastende Aktivität die Muskeln und Knochen stärkt. Anstatt es freestylen zu müssen können jugendliche Mädchen im Internet kostenlos einen Tanzkurs Zumba-Kurs oder Aerobic-Kurs besuchen.

Ballettübungen sind auch eine Option um die Muskeln zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern. Ein paar Bewegungen die Mädchen ausprobieren können:

Plié Kniebeugen in der ersten Position: Stellen Sie sich mit den Fersen zusammen und zeigen Sie auf die Zehen. Beugen Sie die Knie und senken Sie sie ab wobei Sie das Becken festhalten. Heben Sie beide Arme anmutig über den Kopf. Stehen Sie wieder auf und senken Sie die Arme. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal.

Arabesque-Hocke: Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein und halten Sie einen Stuhl mit Ihrer linken Hand zur Unterstützung. Strecken Sie das rechte Bein und den rechten Arm in entgegengesetzte Richtungen fast parallel zum Boden. Hocke dich in dein stehendes Bein und stehe wieder auf. Machen Sie 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Relevés: Stellen Sie sich mit den Füßen etwa in Hüftentfernung. Drehen Sie die Zehen aus und beugen Sie die Knie während Sie in die Hocke gehen. Halten Sie Ihr Becken fest. Strecken Sie die Beine um sich auf die Zehen zu stellen. Führen Sie Ihre Arme elegant über Ihren Kopf. Gehen Sie auf Ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang insgesamt 20 Mal.

Kommerzielle Intervalle

Kurze Trainingspausen sind genauso gut wie längere Schweißsitzungen. Mit der Anzahl der Werbespots im Prime Time-Fernsehen sind Werbeunterbrechungen der perfekte Zeitpunkt um aufzustehen und sich zu bewegen.

Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit. Stehen Sie bei jeder Programmierpause auf und üben Sie sich intensiv. Schnelle Jumping Jacks und Running In Place sind großartige Optionen oder probieren Sie eine der folgenden:

Burpees: Hocken Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Spring deine Füße zurück und mach einen Liegestütz. Springen Sie mit den Füßen nach vorne und stehen Sie auf und springen Sie in die Luft. Landen Sie mit gebeugten Knien und wiederholen Sie den Vorgang.

Kniebeugen: Hocken Sie sich hin und explodieren Sie dann in die Luft. Landen Sie mit gebeugten Knien und wiederholen Sie den Vorgang.

Hohe Knie: Gehen Sie in Position und heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich. Beschleunigen Sie Ihren Marsch so dass Ihre Füße nur leicht aufsetzen - eher wie ein Sprung in die richtige Position.

Tabata-Training

Tabata ist eine unterhaltsame herausfordernde und schnelle Möglichkeit für jugendliche Mädchen Herz-Kreislauf-Ausdauer aufzubauen und Muskel. Das Tabata-Training benannt nach dem japanischen Wissenschaftler der es erfunden hat umfasst 20 Sekunden intensiver Aktivität gefolgt von 10 Sekunden Pause für acht Runden. Für eine Übung sind dies insgesamt 4 Minuten Arbeit. Routinen umfassen in der Regel mehrere Übungen.

Ein Beispiel-Workout könnte wie folgt aussehen:

Kniebeugen (4 Minuten)

Liegestütze (4 Minuten)

Burpees (4 Minuten)

Bergsteiger (4 Minuten)

Laden Sie eine Tabata-Timer-App herunter und machen Sie laute Musik.

Tierbewegungen

Teen Girls lieben es zu lachen und albern zu sein und Tierbewegungen sind geradezu lustig. Aber das sind nicht nur Spaß und Spiele; Es sind echte Übungen die die Gesamtkörperkraft und -flexibilität stärken. Fast jedes Tier kann mit guten Ergebnissen nachgeahmt werden aber hier sind ein paar Bewährte:

Krabbengang: Drücken Sie aus sitzender Position auf Hände und Füße. Halten Sie die Hüften angehoben und gehen Sie vorwärts zu einem Ende des Raums und dann rückwärts.

Hasenhopfen: Halten Sie Ihre Hände vom Stehen aus hinter den Ohren um Hasenohren zu machen. Hocke dich tief hin und mache einen großen Sprung nach vorne lande mit gebeugten Knien und gehe direkt in deinen nächsten Sprung.

Lizard Slither: Geh in die Liegestütze-Position. Treten Sie mit dem rechten Fuß nahe an Ihre rechte Hand heran. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie sich zu einem Push-up (kommen Sie ggf. auf das linke Knie). Drücken Sie zurück nach oben bewegen Sie die linke Hand ganz nach vorne drücken Sie den rechten Fuß ab um die rechte Hand und den Fuß nach vorne zu bringen und bringen Sie den linken Fuß nahe an die linke Hand. Mach einen Liegestütz. Wiederholen Sie diese Sequenz im ganzen Raum.

Werden Sie kreativ bei Tierwanderungen und sorgen Sie dafür dass sie Spaß machen. Welche Geräusche machen sie beim Gehen? Welche anderen Eigenschaften können sie aufweisen?