Kettlebell-Übungen während der Schwangerschaft: Sicherheit und Vorteile

Einleitung

Die Einhaltung einer Herzfrequenz- und Belastungsgrenze war der Ratschlag, den Ärzte ihren schwangeren Patienten gaben. Jüngste Studien, wie die von der University of Georgia im Jahr 2011 veröffentlichte, kommen jedoch zu dem Schluss, dass Krafttraining während der Schwangerschaft sicher ist und bei geringen bis mittleren Intensitäten vorteilhaft sein kann. Dazu gehört auch das Kettlebell-Training, wenn es sinnvoll durchgeführt wird. Ein Trainingsplan, den Sie während der Schwangerschaft einhalten möchten, sollte immer zuerst mit Ihrem Frauenarzt/Geburtshelfer besprochen werden.

Nicht für jedermann

Obwohl das Kettlebell-Training als sichere Form des Krafttrainings für schwangere Frauen angesehen wird, sollte dies der Fall sein, ungenau zu sagen, dass jede schwangere Frau mit Kettlebells trainieren sollte. Das liegt daran, dass Gesundheit, Körper und Fitness nicht bei allen Menschen gleich sind. Die schwangeren Frauen, die sicher und effektiv mit Kettlebells trainieren können, haben sie normalerweise vor der Schwangerschaft benutzt. Sie kennen die Übungen bereits und wissen, wie man sie richtig durchführt. Sie sind in der Regel auch körperlich fit und können während der Schwangerschaft mit dem Kettlebell-Training umgehen. Wenn Sie noch nie Kettlebells verwendet haben, bevor Sie schwanger wurden, ist dies kein guter Zeitpunkt, um anzufangen. Warten Sie, bis Sie das Baby bekommen haben und Ihr Arzt Sie zum Training freigegeben hat, bevor Sie mit dem Kettlebell-Training beginnen.

Vorteile für die schwangere Frau

Es hört sich vielleicht nicht intuitiv an, aber wenn Sie schwanger sind, können Sie mit Kettlebells trainieren. Tatsächlich geben Sie mehr Energie bei der Bekämpfung von Schwangerschaftsmüdigkeit. Wenn Sie Ihren Körper mit einem Training herausfordern, produzieren Ihre Zellen Energie, um diese Herausforderung zu meistern. Sie werden Stress abbauen, wenn Sie an Ihrem Kettlebell-Training teilnehmen. Dies sorgt für ein gesünderes Umfeld, in dem Ihr Baby wachsen kann. Wenn Sie Kettlebell-Trainingseinheiten während der Schwangerschaft durchführen, steigern Sie Ihre Muskelkraft und Ausdauer, um zu helfen, Rückenschmerzen zu vermeiden und Ihren Körper auf die anstrengende Arbeit vorzubereiten, die er durchläuft.

Mit fortschreitender Schwangerschaft

Wenn Sie es gewohnt sind, sich selbst hart zu arbeiten, kann dies für Sie schwierig sein, zurückzufahren, wenn Sie schwanger werden. Es ist jedoch erforderlich, wenn Sie Ihre Kettlebell-Übungen fortsetzen möchten. Ihr Körper wird Hormone produzieren, die Ihre Gelenke lockern und schwächen, und Sie einem Verletzungsrisiko aus jeder Art von Training aussetzen, das die Gelenke belastet. Reduzieren Sie das Gewicht der Kettlebells, die Sie während der Schwangerschaft verwenden, und eliminieren Sie sie bei Bedarf sogar vollständig in Ihrem letzten Trimester. In ihrem 2012 erschienenen Buch „Kettlebells for Women: Workouts für Ihren starken geformten und sexy Körper“ rät Lauren Brooks von jeglichen Übungen und Bewegungen ab, die Schmerzen verursachen. Hören Sie auf Ihren Körper, um Warnsignale wie Überhitzung, Übelkeit, Benommenheit oder Ohnmacht zu erhalten.

Beispielübungen

Während der Schwangerschaft sollten Sie in der Lage sein, den Großteil der Kettlebells zu spielen, Übungen, an die Sie sich bereits gewöhnt haben, obwohl Sie sich möglicherweise von gelenkbelastenden Übungen wie Windmühlen fernhalten möchten. Einige der sichereren, aber ebenso wirksamen Kettlebell-Übungen, die Sie in Ihr Training einbeziehen könnten, sind Kniebeugen, seitliches Drücken, Kreuzheben mit einem Bein, Beugen über Reihen, vordere Kniebeugen, abwechselnde Ausfallschritte, Kettlebell-Schwünge und Trizepsdrücken.