Wie man realistische Fitnessziele setzt

Fitnessziele können Sie überfordern oder inspirieren. Wenn Ihr Eifer Ihren gesunden Menschenverstand außer Kraft setzt und Sie keinen Plan haben, können Sie sich erschöpfen, bevor Sie anfangen, Ergebnisse zu sehen. Und das könnte ein schwerwiegender Nachteil für Sie sein, wenn Sie weitermachen möchten. Egal, ob Sie mehr Energie haben, körperlich und geistig stärker werden oder abnehmen möchten – Sie müssen Ihre Ziele festhalten. Legen Sie Fitnessziele fest, die auf Ihrer Persönlichkeit, Ihrem Lebensstil und dem aktuellen Fitnessniveau basieren. Seien Sie vor allem anpassungsfähig.

Richtlinien und Zielsetzung

Halten Sie ein Exemplar der Richtlinien des Centers for Disease Control für die Art und den Umfang der Aktivitäten bereit, an denen ein gesunder Erwachsener teilnehmen sollte. Diese Richtlinien können Ihnen Ihr ganzes Leben lang dienen. Sie bieten Vorschläge für die Arten von Aktivitäten, die Sie ausführen sollten – Aerobic-Aktivitäten, Krafttraining, Flexibilität und Stretching-Aktivitäten – sowie die Dauer entsprechend Ihrem Fitness-Level und Ihren Zielen.

Tagebuch führen

Besorgen Sie sich ein Tagebuch oder Notizbuch und bewahren Sie es gut sichtbar auf. Schreiben Sie Ihre kurzfristigen und langfristigen Ziele auf. Machen Sie die kurzfristigen Ziele umsetzbar. Zielen Sie nicht auf den Halbmarathon, der in einem Monat stattfindet, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen 15-minütigen flotten Spaziergang zu machen, ohne zu schnaufen und zu pusten. Wenn Sie lange Zeit nicht trainiert haben, machen Sie zunächst wöchentliche Ziele, und wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert hat, schreiben Sie Ihre monatlichen Ziele auf. Speichern Sie Ihre höchsten Erwartungen an Ihre langfristigen Ziele und arbeiten Sie jeden Tag daran.

Aktivitäten aufzeichnen

Notieren Sie Ihre täglichen Fitnessaktivitäten in Ihrem Notizbuch oder mit einem Online-Fitness-Tracker. Notieren Sie die Arten und Zeiten Ihrer Aktivitäten. Wenn Sie 34 Minuten lang joggen, sollten Sie genau 34 Minuten und nicht 30 oder 35 Minuten aufzeichnen. Nutzen Sie Ihre eigenen Erfolge als Inspiration. Machen Sie das Festlegen realistischer Ziele zur feierlichsten Angelegenheit und feiern Sie dann Ihre Erfolge mit innerer Freude und Stolz.

Die richtigen Übungen wählen

Wählen Sie Übungen und Aktivitäten aus, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen gefallen oder Sie neugierig machen. Ihre Ziele sind nicht das Papier wert, auf dem sie geschrieben sind, es sei denn, Sie sind begeistert und inspiriert von dem, was Sie tun. Wenn Sie lieber einen Ashtanga-Yoga-Kurs absolvieren möchten, als auf einem täglichen Lauf durch alle Arten von schlechtem Wetter zu schlurfen, ändern Sie Ihren Plan. Wenn Sie eine Nachteule sind und früh aufstehen, um sich fit zu halten, ändern Sie Ihren Plan. Die Bereitschaft, flexibel zu sein, ist das realistischste Fitnessziel, das es sich zu setzen lohnt.

Tipp

Wenn Sie Ihre Fitnessziele realistisch sehen, werden Sie wahrscheinlich nicht so schnell Ergebnisse sehen, wie Sie es möchten. Sie müssen Geduld aufbauen, um die Dynamik aufrechtzuerhalten und Fitness als lebenslanges Ziel zu nutzen.

Warnungen

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie dies tun, wenn Sie eine Weile nicht in Fitnessprogrammen waren oder chronische Gesundheitsprobleme haben.

Erforderliche Dinge

Tagebuch oder Notizbuch