Quick & Easy Diets für Jugendliche

Jugendliche benötigen eine angemessene Ernährung damit sich ihr Körper richtig entwickelt. Etwa jeder fünfte Teenager gilt als fettleibig und noch mehr als übergewichtig. Dies geht aus Statistiken der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten aus dem Jahr 2008 hervor. Der Schlüssel zur Verbesserung dieser Statistiken liegt darin Jugendliche über gesunde Ernährung und richtige Ernährung aufzuklären. Jugendliche sollten sich gesund und ausgewogen ernähren um das Risiko für verschiedene Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit im Erwachsenenalter zu verringern einschließlich Herzkrankheiten Schlaganfall und Typ-2-Diabetes.

Eliminierung von ungesunden Lebensmitteln und Getränken

Eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten für Jugendliche wieder ein gesundes Gewicht zu erreichen besteht darin die ungesunden Snacks und Getränke aus ihrer Ernährung zu streichen oder zu reduzieren. Zum Beispiel kann die tägliche Kalorienaufnahme um ungefähr 400 bis 500 Kalorien reduziert werden wenn Sie keine Limonaden- und Schokoriegel-Leckerei mehr zu sich nehmen. Diese einfache Änderung kann Ihre Kalorienaufnahme pro Woche um bis zu 3.500 Kalorien reduzieren - das entspricht 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Nicht nur zuckerhaltige Snacks Süßigkeiten und Limonaden enthalten eine hohe Anzahl an Kalorien sondern diese Kalorien enthalten auch einen geringen oder keinen Nährwert. Diese leeren Kalorien gelangen in den Körper und werden als Fett gespeichert was zu einer Gewichtszunahme führt. Ersetzen Sie Soda durch 100 Prozent Fruchtsäfte Diät-Soda und vor allem Wasser. Probieren Sie etwas Obst anstelle eines zuckerhaltigen Snacks um Ihre Naschkatzen zufriedenzustellen.

Essen Sie seltener.

Wenn Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen bleibt der Stoffwechsel Ihres Körpers den ganzen Tag über hoch erhöhte Energie während des Tages. Dies wird Ihnen auch helfen weniger Kalorien insgesamt zu essen so TeensHealth.org. Häufigeres Essen hilft Ihr Verlangen einzudämmen indem es Ihrem Körper nicht erlaubt sich hungrig zu fühlen. Dies reduziert Fälle von Essattacken und lehrt Teenagern die richtige Portionskontrolle. Viele Teenager haben eine verzerrte Vorstellung davon wie eine gesunde Portion aussehen sollte und Überessen ist oft die Folge einer zu großen Portion während der Mahlzeiten. Ein guter Tipp um sich an das Essen kleinerer Portionen zu gewöhnen ist das Essen auf einem kleineren Teller. Während der Teller noch wie zuvor mit Essen gefüllt ist befindet sich tatsächlich eine geringere Menge an Essen darauf. Dies ist eine schnelle und einfache Möglichkeit Ihr Gehirn dazu zu bringen zu glauben Sie würden mehr essen als Sie tatsächlich sind Jugendliche können damit maßgeschneiderte Diätpläne erhalten die auf den neuesten Forschungsergebnissen zu Ernährung und gesunder Ernährung basieren. Mit dem MyPyramid-Tool können Jugendliche bestimmen wie viele Kalorien sie täglich zu sich nehmen sollen welche Arten von Lebensmitteln sie zu sich nehmen sollen und vieles mehr. Es dauert nur wenige Minuten um diese Informationen abzurufen die auf Ihrem Alter Geschlecht Gewicht Größe und dem Ausmaß Ihrer täglichen körperlichen Aktivität basieren. Der MyPyramid-Plan basiert auf einem Bericht mit dem Titel „Dietary Guidelines for Americans“ (Ernährungsrichtlinien für Amerikaner) der alle fünf Jahre vom USDA und dem Department of Health and Human Services auf der Grundlage der neuesten Forschungsergebnisse und Erkenntnisse zum Thema Ernährung aktualisiert wird. Dieses Tool bietet Teenagern eine schnelle Möglichkeit kostenlos einen individuellen Diätplan zu erstellen.