Yoga und Meditation für Kinder mit ADHS

Gesündere Behandlungsoptionen

Traditionelle Behandlungen für die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung umfassen häufig wirksame Medikamente, die die Gesundheit Ihres Kindes erheblich beeinträchtigen können. Mögliche Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Probleme, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Tics, Schlaflosigkeit und Angstzustände können sich negativ auf die Bildung, die sozialen Interaktionen und die körperliche und geistige Gesundheit eines Kindes auswirken. Yoga und Meditation können gesündere Behandlungsoptionen bieten oder den Medikamentengebrauch Ihres Kindes ergänzen.

Stressabbau durch Mantra-Meditation

Die Praxis der Mantra-Meditation, auch transzendentale Meditation genannt, trainiert Ihr Kind, in stressigen Situationen in einen ruhigen Zustand zurückzukehren und Annäherungssituationen aus einer stabileren Position anzugehen. Die Praxis der Mantra-Meditation beinhaltet das Schließen der Augen und die mentale Wiederholung eines Mantras für 10 bis 20 Minuten, um dadurch einen Zustand tiefer Entspannung zu entwickeln. Ihr Kind kann lernen, in diesen ruhigeren Zustand zu kommen, wenn es mit Stress konfrontiert wird. Das Transzendentale Meditationsprogramm behauptet, dass die Mantrameditationstechnik Kindern mit diagnostiziertem ADHS helfen kann, Stress zu kontrollieren, Angstzustände zu bewältigen und Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu verbessern.

Neuroplastizität durch Meditation: Meditation kann laut einer Universität die Gehirnfunktion positiv verändern – eine Studie von Wisconsin, die in Zusammenarbeit mit anderen führenden Forschungsorganisationen durchgeführt und 2003 im „Psychosomatic Medicine Journal of Biobehavioral Medicine“ veröffentlicht wurde. Richard J. Davidson, Ph.D., der führende Autor der University of Wisconsin-Studie, erläutert seine Ergebnisse in seinem Artikel aus dem Jahr 2008, der im „IEEE Signal Processing Magazine“ veröffentlicht wurde. Davidson beschreibt, wie Meditation zu gehirnverändernden Aktivitäten beiträgt, die zu Neuroplastizität führen. Er erklärt weiter, dass Aufmerksamkeit eine trainierbare Fähigkeit ist, die durch Meditationspraxis verbessert werden kann.

Yoga-Atem

Der Fokus von Yoga auf die Atemkontrolle fördert Entspannung, Ausgeglichenheit und Konzentration. Yoga betont die Verwendung des Atems, um die Bewegung zu lenken und die Posen aufrechtzuerhalten. Durch tiefes Atmen lernen die Kinder beim Yoga im täglichen Leben, den Atem anzuzapfen, um geistige und körperliche Kontrolle zu erlangen. ABC-of-Yoga rät Kindern mit ADHS, mit häufigen Symptomen wie Angstzuständen, Wut, Depressionen und Neurosen umzugehen und die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern.

Yoga: Beruhigende Posen

Bestimmte Yoga-Posen sind besonders gut geeignet für Kinder mit ADHS wegen ihrer beruhigenden Natur, wie erholsame und nach vorne beugende Posen. Laut dem „Yoga Journal“ erhöhen sie die beruhigende Ausatmung, da Vorwärtsbeugungen sich bei jedem Atemzug verlängern und vertiefen. Solche erholsamen Posen wie Savasana, in denen das Kind in Rückenlage liegt und jeden Muskel im Körper entspannt, und Viparita Karani, in dem das Kind die Beine in Rückenlage gerade an der Wand aufstellt, können Ihrem Kind Ruhe bringen.

Das richtige Training auswählen

Damit Ihr Kind von Meditation und Yoga profitieren kann, muss es sich für die Aktivitäten interessieren. Im Gegensatz zur passiven Einnahme von Medikamenten erfordern Meditation und Yoga die aktive Beteiligung Ihres Kindes, um Ergebnisse zu erzielen. Eine ihrer wertvollen Eigenschaften ist, dass Meditation und Yoga Ihr Kind durch persönliche Handlungen und Entscheidungen befähigen – Elemente, die sich im Leben eines Kindes mit ADHS ansonsten als abwesend anfühlen. Wenn verfügbar, werden Programme für Kinder mit ADHS besser auf die Bedürfnisse Ihres Kindes zugeschnitten. Wenn es in Ihrer Gemeinde kein solches Programm gibt, kann Ihr Kind dennoch von Programmen profitieren, die speziell für Kinder entwickelt wurden. Besprechen Sie vor der Registrierung Ihres Kindes den Zustand Ihres Kindes mit dem Ausbilder, um festzustellen, ob der Ausbilder so ausgestattet ist, dass Ihr Kind am besten davon profitiert.