Was bedeutet ein gesunder Lebensstil?

iele Faktoren tragen zu Ihrer Gesundheit bei. Einige Dinge wie die genetische Veranlagung für Krankheiten und das Alter liegen außerhalb Ihrer Kontrolle aber viele Entscheidungen in Bezug auf den Lebensstil können einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Wohlbefinden haben. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit indem Sie Gewohnheiten und Entscheidungen treffen die Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden verbessern. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder ein Trainingsprogramm starten.

Seien Sie aktiv.

Tägliche körperliche Aktivität kann Ihre Lebensqualität und Lebensdauer erheblich verbessern - aber laut der American Heart Association 70 Prozent der Amerikaner bewegen sich zu wenig. Sitzende Menschen haben ein höheres Risiko Probleme mit Cholesterin Blutzucker Blutdruck und Gewicht zu bekommen. Streben Sie für einen gesunden Lebensstil insgesamt mindestens 150 Minuten mäßigen Trainings pro Woche an. Finden Sie Aktivitäten die Ihnen Spaß machen und trainieren Sie mit einem Freund. Bemühen Sie sich Ihre alltäglichen Aktivitäten zu steigern z. B. indem Sie sich für die Treppe über dem Aufzug entscheiden oder weiter vom Geschäft weg parken wenn Sie einkaufen gehen.

Richtig essen

Eine gesunde Ernährung kann helfen helfen Ihnen dabei Ihr Gewicht zu kontrollieren und die Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Gesundheitsprobleme wie einen hohen Cholesterinspiegel zu senken. Nehmen Sie ballaststoffreiche Vollkornprodukte wie Haferflocken Vollkornnudeln und braunen Reis in Ihre Ernährung auf während Sie gleichzeitig den Verzehr von Süßigkeiten begrenzen. Entscheiden Sie sich für mageres Eiweiß wie Hühnchen ohne Haut mageres rotes Fleisch und Fisch über fettem Rind- und Schweinefleisch. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse und wählen Sie fettarme Milchprodukte gegenüber fettreichen. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit gesunden Fetten aus ungesättigten Quellen wie Olivenöl und Nüssen.

Rauchen Sie nicht und trinken Sie nicht in Maßen.

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist Rauchen das wichtigste vermeidbare Mittel Todesursache in den Vereinigten Staaten was zu mehr als 480.000 Todesfällen pro Jahr führt. Rauchen schadet vielen Körperorganen und erhöht das Risiko für Herzinfarkt Schlaganfall und Diabetes. Wenn Sie rauchen ist es möglicherweise das Positivste was Sie für Ihre Gesundheit tun können wenn Sie die Gewohnheit ablegen. Wenn Sie den Alkoholkonsum in Maßen halten können Sie auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Zu den langfristigen Gesundheitsrisiken von übermäßigem Alkoholkonsum zählen Herz-Kreislauf-Probleme Krebs Depressionen Angstzustände und Gastritis. Frauen sollten den Konsum auf ein Getränk pro Tag beschränken und Männer sollten nicht mehr als zwei trinken.

Stressbewältigung

Ein wirksames Stressmanagement ist ein weiterer Schlüssel für ein gesundes Leben. Stress kann sich negativ auf das emotionale Wohlbefinden auswirken den Schlaf unterbrechen das Energieniveau senken und eine Vielzahl von körperlichen Schmerzen verursachen. Stress ist nicht vollständig vermeidbar aber das Lernen wie man effektiv damit umgeht kann verhindern dass er sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt. Üben Sie sich in positivem Selbstgespräch beseitigen Sie unnötigen Stress nehmen Sie sich Zeit für Dinge an denen Sie Freude haben und widmen Sie sich jeden Tag der Entspannung oder Meditation um den Stress in Schach zu halten In einem stressigen Leben haben viele Menschen das Gefühl nicht genug Schlaf zu haben aber die Zeit für eine gute Augenweide ist eine Schlüsselkomponente für einen gesunden Lebensstil. Unzureichender Schlaf kann das Risiko für Übergewicht Diabetes Herzprobleme Depressionen und Drogenmissbrauch erhöhen. Laut der National Sleep Foundation braucht ein durchschnittlicher Erwachsener sieben bis neun Stunden Schlaf pro Tag. Ihr Schlafbedarf hängt jedoch stark von Ihrem Alter Ihrem Arbeitszeitplan und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Achten Sie darauf wie Sie sich nach unterschiedlich viel Schlaf fühlen. Wenn Sie beispielsweise nach neun Stunden am glücklichsten und energiegeladensten sind ist dies möglicherweise eine optimale Schlafmenge für Sie.