Geheimnisse der Schönheitsköniginnen: Ernährung und Training für den Bikinikörper

Der Weg zum perfekten Strandkörper

Schönheitskonkurrentinnen wirken im Badeanzug oft mühelos attraktiv, doch ihr Bikinikörper ist meist das Ergebnis harter Arbeit, einer gesunden Ernährung und einem konsequenten Trainingsprogramm. Eine Diät für Teilnehmerinnen besteht nicht aus Hungern und endlosen Stunden auf dem Laufband. Stattdessen geht es darum, einen gesunden Lebensstil zu etablieren und lange, schlanke Muskeln aufzubauen. Wer ein paar einfache Strategien befolgt, erreicht mit Sicherheit eine perfekte „10“ am Strand oder Pool.

Bein-Schlanker: Pool Walking

Wenn kräftige Oberschenkel ein Problem darstellen, kann die Methode einer Teilnehmerin hilfreich sein. Sarah Wiley, Miss Indiana 2004, berichtete in einem Forbes.com-Interview, sie ziehe ihre Jeans und ein Sweatshirt an und springe in den Pool. Wiley nutzte eine Kombination aus schnellem Gehen und flatternden Tritten im Wasser, um ihre Oberschenkel zu schlanken. Führen Sie dies viermal pro Woche für dreißig Minuten durch, und auch Sie können Ergebnisse erzielen. Der zusätzliche Widerstand der Kleidung im Wasser half ihr, die besten Ergebnisse zu erzielen, so Wiley.

Möglichkeiten zur Bewegung im Alltag finden

Der Zeitplan einer Schönheitskandidatin ist oft vollgepackt, daher muss sie Trainingseinheiten unterbringen, wann immer es möglich ist. Megan Bushell, Miss Kansas 2004, sagte, sie würde ihren Hintern oder ihre Bauchmuskeln anspannen oder Wadenheben durchführen, während sie in ihren College-Klassen sitzt. Ein weiterer Trick war, immer die Treppe zu nehmen, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. „Diese kleinen Zusätze summieren sich zu einer Menge verbrannter Kalorien und führen zu einem strafferen Aussehen“, sagte Bushell in einem Forbes.com-Interview.

Sauber essen: Die Ernährung einer Schönheitskönigin

Sauber zu essen bedeutet, raffinierten Zucker und Kohlenhydrate zu streichen. Die Ernährung einer Schönheitskönigin bietet eine große Auswahl an Eiweiß und Fisch. Kohlenhydratquellen sind frisches Obst und brauner Reis – keine Desserts oder frittierte Lebensmittel. „Gemüse ist ein weiteres Muss“, betont sie. „Alles, was grün ist.“ Rosenkohl, Brokkoli, Spinat und grüne Bohnen sind Beispiele für wettbewerbsfreundliche Lebensmittel. Festzugskandidaten bekämpfen Heißhunger jedoch mit Bereitschaft – immer mit Snacks wie Reiswaffeln, Trailmix oder ungesalzenen Nüssen. Andere gesunde Snacks sind ein Apfel mit natürlicher Erdnussbutter oder fettarmer Joghurt mit ballaststoffreichem Müsli. Wenn Sie keine Zwischenmahlzeit haben, sollten Sie nicht verhungern. Essen Sie stattdessen nur eine kleine Portion von allem, was verfügbar ist, um zu verhindern, dass Sie sich benachteiligt fühlen.