10-Wochen-Plan zum Abnehmen für Jugendliche

Die American Academy of Pediatrics berichtete 2014 dass 19 von 20 übergewichtigen Jugendlichen als Erwachsene übergewichtig sein werden. Eine solche Statistik unterstreicht die Notwendigkeit von übergewichtigen und fettleibigen Teenagern um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Kurzfristige kalorienarme Diäten sind jedoch nicht unbedingt die beste Option. Viele Jugendliche wachsen noch und entwickeln sich zu Erwachsenen - und benötigen dafür eine angemessene Ernährung. Befolgen Sie die Richtlinien für gesunde Ernährung und sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Ihr Teenager einen Gewichtsverlustplan aufstellt.

Gewichtsverlustempfehlungen

Sprechen Sie immer mit dem Kinderarzt Ihres Kindes um die individuelle sichere Gewichtsverlustrate Ihres Kindes zu bestimmen. Die meisten Teenager sollten vermeiden mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren stellt die American Academy of Pediatrics fest. Jugendliche die die Pubertät durchlaufen sollten darauf abzielen ein halbes Pfund pro Woche abzunehmen. Viele übergewichtige Teenager können in einem Zeitraum von 10 Wochen sicher zwischen 5 und 20 Pfund abnehmen abhängig von ihrem individuellen vom Arzt genehmigten Gewichtsverlustziel.

Kalorienzuteilung

Ausgereifte Teenager müssen nur ihren Kaloriengehalt reduzieren Laut der American Academy of Pediatrics sollte die tägliche Einnahme um 500 pro Tag etwa 1 Pfund pro Woche abnehmen während Teenager die die Pubertät durchlaufen eine Reduzierung um 250 Kalorien anstreben sollten. Vermeiden Sie zugesetzten Zucker und zuckerhaltige Getränke um den Teenagern dabei zu helfen Kalorien effektiv zu reduzieren. Bedenken Sie dass zwei Dosen reguläre Cola etwa 304 Kalorien enthalten; Ein normalgroßer Schokoriegel enthält ungefähr 280 Kalorien. und ein King-Size-Schokoriegel liefert satte 555 Kalorien. Weitere Möglichkeiten zur Kalorienreduzierung sind der Wechsel von 2 Prozent zu Magermilch. Wahl von einfachem griechischem Joghurt anstelle von Versionen mit Fruchtgeschmack; Naschen von frischem Obst und Gemüse anstelle von Kartoffelchips;

Überlegungen zur körperlichen Aktivität

Übergewichtige und fettleibige Teenager die ihre körperliche Aktivität steigern müssen ihre Kalorienaufnahme möglicherweise nicht so stark reduzieren - falls vorhanden -. während eines 10-wöchigen Gewichtsverlust-Programms. Ein 185-Pfund-Teenager der eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 3 5 Meilen pro Stunde läuft verbrennt beispielsweise 356 Kalorien und derselbe 185-Pfund-Teenager der nur 30 Minuten lang in moderatem Tempo fährt verbrennt 311 Kalorien. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner aus dem Jahr 2008 empfehlen Teenagern sich täglich mindestens eine Stunde lang zu bewegen. Übergewichtige Teenager die 30 bis 60 Minuten täglich nicht trainieren können sollten mit einer kürzeren Trainingsdauer beginnen und die Dauer dieser Trainingseinheiten im Laufe der Zeit schrittweise erhöhen.

Pläne für gesunde Mahlzeiten

Viele mäßig aktive gesunde Teenager-Mädchen benötigen ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag während mäßig aktive jugendliche Jungen normalerweise 2.400 bis 2.800 Kalorien pro Tag benötigen um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Gesunde Diäten mit 2.000 Kalorien pro Tag sollten 2 5 Tassen Gemüse 2 Tassen Obst 3 Tassen fettarme Milchprodukte 6 Unzen Getreide 5 5 Unzen Eiweiß - wie mageres Fleisch Meeresfrüchte Geflügel Eier Sojaprodukte Nüsse Samen und Hülsenfrüchte - und 6 Teelöffel Öle pro Tag.