Stepper-Training in der Schwangerschaft: Sicherheit und Empfehlungen

Veränderungen in der Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind, bringt jede Woche Veränderungen in Ihren Körper. In Ihrem ersten Trimester werden Sie nicht viele äußerliche körperliche Veränderungen bemerken, aber im Laufe der Zeit ändert sich Ihr gesamter Körperbau. Sport kann während der Schwangerschaft immer noch Teil Ihres Lebens sein, mit einigen Änderungen zur Sicherheit von Ihnen und Ihrem Baby. Der Stepper ist eine Option für Herz-Kreislauf-Übungen während der Schwangerschaft.

Stepper-Geräte

Auch wenn Sie während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen sollen, kann Ihnen ein Stepper dabei helfen, nicht zuzunehmen, während Sie Ihre Fitness beibehalten. Sie können einen Stepper verwenden, bei dem Ihre Füße immer mit den Pedalen in Kontakt bleiben und Sie abwechselnd das Pedal mit den Beinen nach unten drücken. Es gibt auch Stepper-Maschinen, die wie eine drehende Treppe klettern. Die größte Sorge bei Steppnern ist Gleichgewichtsverlust, aber die Seitengitter machen dies weniger wahrscheinlich, und die Maschinen bieten laut der American Pregnancy Association eine gute Form des Trainings während der Schwangerschaft.

Übungsempfehlungen

Während Ihrer Schwangerschaft sollte Herz-Kreislauf-Training mindestens drei Tage pro Woche dauern, empfiehlt das American College of Sports Medicine. Am liebsten sollten Sie sich jeden Tag bewegen. Beginnen Sie mit nur 15 Minuten pro Sitzung und bauen Sie schrittweise auf 30 Minuten auf. Halten Sie Ihre Intensität moderat oder überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und versuchen Sie, sie auf 140 oder weniger Schläge pro Minute zu reduzieren. Die Herzfrequenz ist nur ein Richtwert, und Ihr Arzt kann es Ihnen ermöglichen, etwas höher zu gehen, wenn Sie fit sind und vor der Schwangerschaft eifrig trainiert haben.

Vorsichtsmaßnahmen

Während Training während der Schwangerschaft hilfreich sein kann, müssen Sie dennoch Vorsichtsmaßnahmen treffen. Trainieren Sie nicht im Freien, wenn es heiß/feucht ist oder in einer Umgebung ohne Luftzirkulation, da Sie überhitzen können, was für den Fötus gefährlich ist. Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich schwindelig, benommen oder übel fühlen oder wenn Sie unter Krämpfen oder Blutungen leiden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training fortfahren oder ein Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie andere Probleme haben, z. B. Bluthochdruck, oder wenn Sie ein Vielfaches erwarten. Wandern, Schwimmen, Radfahren und sogar Joggen können während der Schwangerschaft angebracht sein. Während der Schwangerschaft stellen Sie möglicherweise fest, dass der Stepper für Sie nicht so bequem zu bedienen ist, sodass Sie zu einer anderen Form von Cardio wechseln können. Yoga kann auch gut für Sie sein, solange Sie und Ihr Ausbilder verstehen, welche Positionen während der Schwangerschaft möglicherweise nicht angebracht sind. Leichtes Krafttraining kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Kraft zu erhalten. Es kann zwei- oder dreimal pro Woche durchgeführt werden.