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Der Umgang mit Typ-2-Diabetes fühlt sich oft isolierend und überwältigend an – mit Arztterminen, der Überwachung des Glukosespiegels und der Sorge um mögliche Komplikationen. Dennoch gibt es viele Möglichkeiten, sich zu entspannen, in Verbindung zu bleiben und sich zu verwöhnen. Wenn Sie diese Dinge tun, sind Sie nicht nur insgesamt glücklicher, sondern können auch langfristig gesünder bleiben.
Sie haben es schon einmal gehört: Meditation kann Stress reduzieren. Aber wussten Sie, dass dies auch dazu beitragen kann, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten? „Stressbewältigung ist besonders wichtig für Menschen mit Diabetes, da Stresshormone den Blutzucker erhöhen können“, sagt Sacha Uelmen RDN CDE, Ernährungsdirektorin der American Diabetes Association. Laut einer Studie von Forschern der Pennsylvania State University aus dem Jahr 2015 konnten Frauen, die 16 Wochen lang eine achtsame Stressreduktion praktizierten (wobei der gegenwärtige Moment im Vordergrund steht), ihren nüchternen Blutzuckerspiegel senken. Wenn Sie es zu Hause ausprobieren möchten, gehen Sie nach draußen und atmen Sie ein paar Mal tief durch, während Sie die Umgebung beobachten. Wenn andere Gedanken auftauchen, nehmen Sie sie ohne Urteil zur Kenntnis – ein Schlüssel zur Achtsamkeit – und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach zurück auf den gegenwärtigen Moment.
Während traditionelle Pediküre in Ihrem lokalen Nagelstudio möglicherweise ausgeschlossen ist (das Risiko einer Infektion ist es einfach nicht wert), können Sie sich dennoch im Büro des Podologen verwöhnen lassen. Viele dieser erfahrenen Fußprofis bieten eine hygienische und therapeutische Alternative – das „Medikament“. Die Preise beginnen bei ungefähr 70 USD (wie im Foot and Hand Spa in Richmond, Virginia), obwohl Sie in Gegenden wie New York City möglicherweise das Doppelte bezahlen. (In Healthy Feet New York liegen die Kosten zwischen 120 und 250 US-Dollar, je nachdem, wie viel Arbeit Ihre Füße erfordern.) Vergewissern Sie sich vor der Buchung eines Termins, dass der Service von einem zertifizierten Podologen überwacht oder durchgeführt wird.
Eine Form von Training ist ein Muss, wenn es darum geht, Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen, aber die Zeit (und die Motivation) zu finden, um ein volles Training zu absolvieren, kann sich wie eine Bürde anfühlen. Glücklicherweise deutet eine kürzlich durchgeführte Studie darauf hin, dass kurze 10-minütige Spaziergänge nach den Mahlzeiten den Blutzucker um 12 Prozent senken als ein einzelner 30-minütiger Spaziergang während des Tages. Und der größte Vorteil war das Gehen nach dem Abendessen, als der Kohlenhydratverbrauch tendenziell am höchsten war. Wenn Sie das nächste Mal mit Ihren Freunden oder einer anderen Person ausgehen, schlagen Sie einen Spaziergang vor, wenn Sie fertig sind, um die guten Zeiten aufrechtzuerhalten.
Es hat sich herausgestellt, dass das alte Sprichwort, dass Lachen etwas Wahres ist. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 erhöht „fröhliches Lachen“ (wie ein gutes Bauchlachen) in Verbindung mit einer Standarddiabetesbehandlung den Cholesterinspiegel und senkt die Entzündung bei Patienten. „Die Wahl des Lebensstils hat erhebliche Auswirkungen auf Gesundheit und Krankheit“, sagt der Studienautor Lee Berk von der Loma Linda University in Loma Linda, Kalifornien. Sehen Sie sich an, welche Comedians in den kommenden Monaten auf Tour sein werden (von Ali Wong bis David Sedaris).
Angenommen, Sie haben von Ihren Ärzten das Okay erhalten, gibt es keinen Grund, Diabetes den Weg Ihres Fernwehs zu versperren. Der Umgang mit langen Flughafenleitungen und unerwarteten Verspätungen kann unter den besten Umständen stressig sein. Planen Sie daher im Voraus, um Ihre Erfahrung so stressfrei wie möglich zu gestalten. Die American Diabetes Association bietet einen umfassenden Leitfaden zur Vermeidung von TSA-Kopfschmerzen sowie eine Reihe allgemeiner Tipps für Flugreisen (z. B. Bereithalten von Glukosetabletten zur Behandlung eines niedrigen Zuckergehalts sowie Snacks wie Nüsse, Trockenfrüchte und Energieriegel). Wenn Sie in ein fremdes Land reisen, sollten Sie einige wichtige Sätze für den Fall eines medizinischen Notfalls lernen und einen Brief Ihres Arztes – mit Einzelheiten zu Ihrem Gesundheitszustand und Ihren Rezepten – in die Landessprache übersetzen lassen.
Möglicherweise mussten Sie Ihre bevorzugten Riemchensandalen ausziehen, aber Ihr Stilspiel muss nicht unbedingt unter Ihrer Diabetesdiagnose leiden. Wenn Ihr Diabetes unter Kontrolle ist und Sie Ihren Podologen konsultiert haben, sagt Megan Leahy DPM von Illinois Bone and Joint, dass es in Ordnung ist, zu besonderen Anlässen Absätze zu tragen, wenn Sie meistens sitzen. Achten Sie darauf, dass Sie einen gut sitzenden Stil mit einer gut sitzenden Sohle und einer Absatzhöhe von weniger als 5 cm suchen. „Keile sind eine stabilere Option“, fügt Leahy hinzu. Die American Podiatric Medical Association bietet eine umfassende Liste von fußfreundlichen Schuhen, die Sie in Betracht ziehen sollten.
Spenden Sie Ihre Zeit für eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die sich freiwillig melden, eine niedrigere Rate an Depressionen aufweisen und gleichzeitig ein besseres Gefühl für Sinn und Zufriedenheit mit dem Leben haben. Und die Vorteile sind nicht nur psychologischer Natur – eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Erwachsene über 50, die regelmäßig freiwillig arbeiteten, mit geringerer Wahrscheinlichkeit einen hohen Blutdruck entwickelten als Nicht-Freiwillige, möglicherweise aufgrund der stressreduzierenden Wirkung von Freiwilligentätigkeiten. Sie sind sich Ihrer altruistischen Berufung nicht sicher? Schauen Sie bei „Create the Good“ nach Inspiration.
Gute Nachrichten: Sie können Ihrem Verlangen nach Schokolade nachgeben, ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kakaopulver den Blutzuckerspiegel nicht ansteigen lässt und tatsächlich zur Kontrolle des Blutzuckers beiträgt. Nicht dass das eine Entschuldigung wäre, um Ihren Lieblingsschokoriegel hinunterzuwürgen. Der Vorteil kommt nur von den authentischen, ungesüßten Sachen. (Das heißt, was als holländisches Prozesskakaopulver bezeichnet wird, ist auch ein No-Go – es wurde von den nützlichen Flavanolen befreit, um einen milderen Geschmack zu erzielen.) Seien Sie stattdessen puristisch und mischen Sie das, was als nicht alkaliertes natürliches Kakaopulver bezeichnet wird (wie z. B. Viva Naturals Cacao Powder), mit heißem Wasser. Fügen Sie ein wenig Milch und einen Süßstoff Ihrer Wahl hinzu, wenn der Geschmack Ihnen zu bitter ist.
Auf welche dieser Ideen freuen Sie sich am meisten? Haben wir etwas verpasst? Teilen Sie Ihre Tipps für ein optimales Leben mit Typ-2-Diabetes in den Kommentaren unten mit!
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