Die richtige Ernährung nach der Geburt

Geburt ist sowohl eine erstaunliche als auch eine traumatische Erfahrung. Es ist normalerweise freudig und nicht emotional traumatisch, aber es kann den Körper unglaublich belasten. Die Geburt ist ein lebensveränderndes Ereignis, das den Körper einer Frau für immer verändert. Einige Frauen sind so überwältigt vom Glück des Neugeborenen, von den Dingen, die sie tun müssen, und von den Menschen, die sie nach der Geburt sehen müssen, dass sie vergessen, regelmäßig zu essen. Die Ernährung ist für eine Frau nach der Geburt sehr wichtig, da die richtigen Nährstoffe ihrem Körper helfen können, schneller zu heilen.

Zusätzliche Kalorien beim Stillen

Viele Frauen möchten ihre Babys zumindest in den ersten Monaten nach der Geburt stillen, weil es die gesündeste Art ist, ein Baby zu füttern. Frauen, die stillen möchten, müssen besonders auf ihre Ernährung achten, da die Produktion von Muttermilch zusätzliche Kalorien erfordert. Das Lucile Packard Kinderkrankenhaus in Stanford erklärt, dass stillende Frauen, die nicht genug Kalorien zu sich nehmen, möglicherweise eine geringe Milchversorgung haben. Für die meisten Frauen wird empfohlen, mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu essen; für stillende Frauen zusätzlich 500 Kalorien oder zwei zusätzliche kleine Snacks pro Tag.

Essen eines Regenbogens

Unabhängig davon, wie eine Frau ihr Baby füttert: Wenn sie Lebensmittel in allen Farben isst, bekommt sie viele Vitamine und Mineralien, sodass sie von der Geburt an schnell gesund wird. Das Lucile Packard Kinderkrankenhaus in Stanford empfiehlt Frauen nach der Geburt, braune Lebensmittel wie Vollkornbrot, braunen Reis und Vollkornnudeln als Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um Verstopfung vorzubeugen. Sie empfehlen auch grünes Gemüse wie Spinat und rote Früchte wie Erdbeeren als Energie- und Antioxidationsmittel zu essen. Gelb ist ein Symbol für Öle – gesunde Fette wie Olivenöl liefern fettlösliche Vitamine für Frauen. Frauen sollten auch fettarme Milch und eine Vielzahl magerer Proteine wie Fisch, Nüsse und Bohnen trinken.

Flüssigkeitsaufnahme

Eine gute Aufnahme von Flüssigkeiten wie Wasser, Milch und Saft wird Frauen empfohlen, die vor kurzem ein Baby bekommen haben. Die beste Flüssigkeit zum Trinken ist Wasser; es ist jedoch auch akzeptabel, ein- oder zweimal täglich andere Getränke zu trinken. Laut der Palo Alto Medical Foundation kann Trinkwasser häufig Frauen nach der Geburt helfen, Verstopfung und Hämorrhoiden vorzubeugen, zwei schmerzhafte Zustände, die nach der Geburt häufig auftreten. Müdigkeit ist nach der Geburt eines Kindes häufig zu beobachten. Die Palo Alto Medical Foundation gibt jedoch an, dass das Trinken von Flüssigkeiten hilfreich sein kann, um ein gutes Energieniveau zu fördern, da sie helfen können, den regelmäßigen Stuhlgang zu fördern. Auf der Website der Schwangerschaftszone heißt es, dass eine ballaststoffreiche Ernährung nicht nur Verstopfung verringert, sondern auch die vorübergehenden Verdauungsprobleme verringert, die manchmal nach der Geburt eines Kaiserschnitts auftreten. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln zählen Obst, Gemüse und Vollkornprodukte wie brauner Reis und Vollkornbrot.

Eisenaufnahme

Unabhängig davon, ob die Geburt vaginal oder kaiserlich war, neigen Frauen dazu, viel Eisen bei der Geburt zu verlieren, vor allem durch Blutverlust bei der Entbindung. Ein niedriger Eisengehalt kann eine Frau schwach und müde machen. Lebensmittel, die reich an Eisen sind, wie Eier, Rindfleisch, Schweinefleisch und Spinat, können laut der Website der Schwangerschaftszone den Eisenspiegel für Frauen nach der Geburt erhöhen. Diese Nahrungsmittel können ihr Energieniveau erhöhen, sodass sie sich stark und energiegeladen fühlen, um auf ihre neuen Babys aufzupassen.