Kalziumbedarf von Jugendlichen: So stark werden die Knochen

Wie viel Kalzium brauchen Jugendliche?

In den Teenagerjahren ist der Kalziumbedarf höher als in jeder anderen Lebensphase. Während des schnellen Wachstums wird Kalzium in den Knochen abgelagert, was später Osteoporose vorbeugen kann.

Empfohlene Menge

Das Institut für Medizin empfiehlt für Kinder und Jugendliche im Alter von 9 bis 18 Jahren täglich 1300 mg Kalzium. Danach sinkt der Bedarf auf 1000 mg.

Quellen und Vitamin D

Milch, Käse, Joghurt, angereicherter Orangensaft, Fisch mit weichen Knochen und dunkelgrünes Blattgemüse sind gute Kalziumquellen. Vitamin D aus Sonnenlicht und Nahrung ist notwendig, damit der Körper Kalzium aufnehmen kann.