Wie viel Kalzium für Jugendliche?

er Kalziumbedarf ist in den Teenagerjahren höher als in jedem anderen Lebensabschnitt. Ihr Kind erlebt als Teenager eine Phase schnellen Wachstums und der Bedarf an Kalzium ist entscheidend wenn es größer wird. Das Kalzium das Ihr Teenager durch die Ernährung erhält wird auf seinen Knochen abgelagert da diese an Größe und Masse zunehmen. Jugendliche die die empfohlenen Mengen an Kalzium zu sich nehmen haben dichte Knochen und leiden seltener an Osteoporose oder Knochenbrüchen im späteren Leben Zulagen des Instituts für Medizin. Dies ist die Menge die für Kinder im Alter von 9 bis 18 Jahren benötigt wird. Danach sinkt der Tagesbedarf auf 1000 mg. Auf der Website Milk Matters gibt das National Institute of Health an dass Kinder im Alter von 17 Jahren 90 Prozent ihrer erwachsenen Knochenmasse erreichen was den erhöhten Bedarf während der Teenagerjahre erklärt.

Stärkung der Knochen

Your Teenager müssen über ausreichende Mengen an Vitamin D verfügen um Kalzium aus den kalziumreichen Lebensmitteln aufzunehmen die sie essen. Milch und Milchprodukte wie Käse und Joghurt sind ausgezeichnete Quellen für diese beiden Nährstoffe. Andere Nahrungsquellen für Kalzium sind angereicherter Orangensaft und Getreide; Fischkonserven mit weichen Knochen wie Sardinen; und dunkelgrünes Blattgemüse wie Senf und Rübengrün. Indem Sie Ihr Kind dazu ermutigen im Freien zu gehen zu joggen oder in der Sonne zu spielen können es auf einfache Weise Vitamin D erhalten. Dies verbessert auch die Knochengesundheit da durch körperliche Aktivität die Knochen gestärkt werden Während Ihre Teenager ein Glas Milch durch eine Dose Soda ersetzen opfern sie ihre Knochengesundheit. Die Harvard Medical School berichtet dass das Risiko eines Knochenbruchs bei Mädchen im Teenageralter die kohlensäurehaltige Getränke trinken zunimmt. Die National Institutes of Health geben auch an dass nur jedes zehnte Mädchen und jeder vierte Junge ausreichend Kalzium zu sich nehmen. Eine ausreichende Kalziumaufnahme in jedem Alter ist sehr wichtig da der Generalchirurg warnt dass bis 2020 die Hälfte der über 50-jährigen Amerikaner schwache Knochen haben wird wenn die Ernährungsgewohnheiten nicht geändert werden Im Alter von 30 Jahren fügt Ihr Körper Ihren Knochen weiterhin Kalzium hinzu wodurch sie dicht und stark werden. Als ein natürlicher Prozess des Älterwerdens beginnt die Knochenmasse nach Mitte 30 abzunehmen. Während der Knochenverlust mit zunehmendem Alter anhält ist er bei Frauen nach der Menopause schneller wenn die Östrogenproduktion stoppt. Dies macht Frauen anfälliger für Osteoporose wenn Knochen brüchig spröde und bruchanfälliger werden. Dieser Zustand ist laut dem Bericht des Chirurgen über Knochengesundheit und Osteoporose von 2004 weit verbreitet da etwa 10 Millionen Amerikaner über 50 Jahre an Hüftosteoporose leiden