Wie man verlorene Elektrolyte ersetzt

lektrolyte sind essentielle Elemente in den Lebensmitteln die wir essen. Wenn Sie trainieren oder krank werden verlieren Sie Elektrolyte schneller als Sie sie ersetzen. Essentielle Elemente wie Kalium und Natrium sowie in geringerem Maße Magnesium und Kalzium werden benötigt damit der Körper richtig funktioniert. In den meisten Fällen können Sie diese Elemente ersetzen indem Sie die richtigen Lebensmittel und Getränke zu sich nehmen.

Fügen Sie eine Prise Salz zu 8 Unzen hinzu. "of water and drink it slowly." 3 [[Wenn Sie krank sind oder länger als 40 Minuten trainiert haben können Sie auf diese Weise schnell Natrium in Ihr System aufnehmen.

Essen Sie eine Banane um das verlorene Kalium zu ersetzen Elektrolyte. Pack eins ein und nimm es mit ins Fitnessstudio. Trinken Sie ein Glas Wasser um die Aufnahme und Verdauung zu fördern. Sie können auch etwas Wassermelone in Scheiben schneiden und essen wenn Ihr Energielevel zu sinken beginnt. Wassermelone bekämpft Austrocknung und ist außerdem reich an Kalium.

Nehmen Sie ein Sportgetränk wenn Sie verlorene Elektrolyte schnell ersetzen möchten. Suchen Sie nach einem isotonischen Sportgetränk mit einem höheren Kohlenhydratgehalt wie PowerBar Drink oder Lucozade Sport für lange Trainingseinheiten. Probieren Sie ein hypotonisches kohlenhydratarmes Sportgetränk wie das AriZona Hypotonic Performance Sports Drink wenn Sie sich besonders dehydriert übel oder müde fühlen da es sogar schneller als ein isotonisches Getränk aufnimmt. Wenn Sie länger als ein paar Stunden trainieren oder in übermäßiger Hitze trainieren wählen Sie ein hypertonisches Sportgetränk (enthält mehr Kohlenhydrate als die anderen) wie Ultra oder Original Lucozade.

Sparen Sie Geld und stellen Sie Ihr eigenes Sportgetränk her um verlorene Elektrolyte zu ersetzen. 1/4 TL zugeben. Salz 1/4 TL. Backpulver 1/2 Tasse Orangensaft 2 EL. Zucker und mischen mit 1 Liter Wasser. Lassen Sie keine der Zutaten aus - der Orangensaft scheint zwar zu viel Zucker zu sein ersetzt aber tatsächlich das verlorene Kalium.

Schlagen Sie in Ihrem örtlichen Sportgeschäft nach und holen Sie sich ein Sportgel oder ein Elektrolytstreifen der sich unter Ihrer Zunge auflöst. Gatorade Enlyten und Innozen sind Beispiele für beliebte Marken. Überprüfen Sie die Zutaten um sicherzustellen dass Sie reichlich Kalium und eine kleine Menge Natrium erhalten.

Suchen Sie in einem Reformhaus nach natürlichem Kokoswasser und trinken Sie es. Kokoswasser ist erfrischend feuchtigkeitsspendend und versorgt Sie mit einer herzhaften Dosis Kalium.

Ersetzen Sie Magnesium durch den Verzehr von Brokkoli Tofu Heilbutt oder Spinat. Holen Sie sich einen schnellen Kalziumschub durch Essen einer Tasse Joghurt 2 Unzen. Fettarmer Käse oder ein Glas Milch.

Warnungen

Wenn Sie extreme Symptome eines Elektrolyt-Ungleichgewichts wie Verwirrtheit oder einen längeren unregelmäßigen Herzschlag bemerken wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

Notwendige Dinge

1/4 TL. Salz

1/4 TL. Backpulver und

1/2 Tasse Orangensaft und

2 EL. zucker und

banane oder wassermelone und

käse joghurt fisch oder blattgemüse