Verlorene Elektrolyte ersetzen: Tipps und Methoden

Elektrolyte sind essentielle Elemente in den Lebensmitteln, die wir essen. Wenn Sie trainieren oder krank werden, verlieren Sie Elektrolyte schneller, als Sie sie ersetzen. Essentielle Elemente wie Kalium und Natrium sowie in geringerem Maße Magnesium und Kalzium werden benötigt, damit der Körper richtig funktioniert. In den meisten Fällen können Sie diese Elemente ersetzen, indem Sie die richtigen Lebensmittel und Getränke zu sich nehmen.

Salzwasser

Fügen Sie eine Prise Salz zu 8 Unzen Wasser hinzu und trinken Sie es langsam. Wenn Sie krank sind oder länger als 40 Minuten trainiert haben, können Sie auf diese Weise schnell Natrium in Ihr System aufnehmen.

Banane

Essen Sie eine Banane, um das verlorene Kalium zu ersetzen. Packen Sie eine ein und nehmen Sie sie mit ins Fitnessstudio. Trinken Sie ein Glas Wasser, um die Aufnahme und Verdauung zu fördern. Sie können auch etwas Wassermelone in Scheiben schneiden und essen, wenn Ihr Energieniveau zu sinken beginnt. Wassermelone bekämpft Austrocknung und ist außerdem reich an Kalium.

Sportgetränk

Nehmen Sie ein Sportgetränk, wenn Sie verlorene Elektrolyte schnell ersetzen möchten. Suchen Sie nach einem isotonischen Sportgetränk mit einem höheren Kohlenhydratgehalt wie PowerBar Drink oder Lucozade Sport für lange Trainingseinheiten. Probieren Sie ein hypotonisches, kohlenhydratarmes Sportgetränk wie das AriZona Hypotonic Performance Sports Drink, wenn Sie sich besonders dehydriert, übel oder müde fühlen, da es sogar schneller als ein isotonisches Getränk aufnimmt. Wenn Sie länger als ein paar Stunden trainieren oder in übermäßiger Hitze trainieren, wählen Sie ein hypertonisches Sportgetränk (enthält mehr Kohlenhydrate als die anderen) wie Ultra oder Original Lucozade.

Selbstgemachtes Sportgetränk

Sparen Sie Geld und stellen Sie Ihr eigenes Sportgetränk her, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen. 1/4 TL Salz, 1/4 TL Backpulver, 1/2 Tasse Orangensaft, 2 EL Zucker hinzufügen und mit 1 Liter Wasser mischen. Lassen Sie keine der Zutaten aus – der Orangensaft scheint zwar zu viel Zucker zu sein, ersetzt aber tatsächlich das verlorene Kalium.

Sportgel und Kokoswasser

Schlagen Sie in Ihrem örtlichen Sportgeschäft nach und holen Sie sich ein Sportgel oder ein Elektrolytstreifen, der sich unter Ihrer Zunge auflöst. Gatorade Enlyten und Innozen sind Beispiele für beliebte Marken. Überprüfen Sie die Zutaten, um sicherzustellen, dass Sie reichlich Kalium und eine kleine Menge Natrium erhalten. Suchen Sie in einem Reformhaus nach natürlichem Kokoswasser und trinken Sie es. Kokoswasser ist erfrischend, feuchtigkeitsspendend und versorgt Sie mit einer herzhaften Dosis Kalium.

Magnesium und Kalzium

Ersetzen Sie Magnesium durch den Verzehr von Brokkoli, Tofu, Heilbutt oder Spinat. Holen Sie sich einen schnellen Kalziumschub durch Essen einer Tasse Joghurt, 2 Unzen fettarmer Käse oder ein Glas Milch.

Warnungen

Wenn Sie extreme Symptome eines Elektrolyt-Ungleichgewichts wie Verwirrtheit oder einen längeren unregelmäßigen Herzschlag bemerken, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

Notwendige Dinge

1/4 TL Salz, 1/4 TL Backpulver, 1/2 Tasse Orangensaft, 2 EL Zucker, Banane oder Wassermelone, Käse, Joghurt, Fisch oder Blattgemüse.