Herzfrequenzreaktionen auf das Training: Physiologie und Einflüsse

Jedes Mal, wenn Sie trainieren, nutzen Sie die großen Muskelgruppen in Ihrem Ober- und Unterkörper zum Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Treppensteigen. Diese Muskeln benötigen mehr Sauerstoff, um zelluläre Energie zu produzieren, und Ihr Herz ist das Organ, das diesen Sauerstoff über Ihr Blut liefert. Je anspruchsvoller die Übung ist, desto mehr Sauerstoff benötigen Ihre Muskeln, und desto schneller muss Ihr Herz arbeiten.

Physiologische Einflüsse

Die Hauptgründe für die Reaktion der Herzfrequenz auf das Training sind physiologische, dh es handelt sich um normale Funktionen Ihrer Organsysteme. Eine erhöhte Aktivität in den Nerven Ihrer arbeitenden Muskeln löst eine Zunahme der Aktivität des sympathischen Nervensystems aus.

Das sympathische Nervensystem löst eine sogenannte Stress- oder Kampf- oder Fluchtreaktion aus, die ein erhöhtes Herz umfasst, Rate sowie erhöhter Blutdruck, Körpertemperatur und Verlangsamung der Verdauung unter anderen Änderungen. Je härter Sie trainieren, desto höher ist Ihre Sympathikusaktivität und damit Ihre Herzfrequenz.

Zusätzlich zu einer Zunahme der Sympathikusaktivität bewirkt Bewegung, dass Ihr Körper Stresshormone freisetzt. Die wichtigsten Stresshormone sind Adrenalin und Noradrenalin, die beide auch zur Herzfrequenzreaktion während des Trainings beitragen.

Umwelteinflüsse

Bestimmte Umwelteinflüsse können sich auf die Herzfrequenzreaktion während des Trainings auswirken. Wenn Sie beispielsweise sehr heiß oder kalt trainieren, erhöht sich in der Regel Ihre Herzfrequenzreaktion auf das Training. Wenn es heiß ist, muss Ihr Herz zusätzlich zur Kühlung Blut an die Hautoberfläche pumpen, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen.

Extreme Kälte führt zu einer erhöhten Herzfrequenzreaktion, da Ihr Kreislaufsystem härter arbeiten muss, um Sie warm zu halten, und Ihre Blutgefäße werden verengt. Verengte Blutgefäße führen dazu, dass das Blut weniger ungehindert fließt, und das Herz muss daher schneller pumpen, um genug sauerstoffgefülltes Blut durch diese engen Arterien zu bekommen.

Hohe Höhen verursachen eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz, weil die Luft weniger Sauerstoff enthält. Daher muss Ihr Herz härter arbeiten, um Ihre Muskeln mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen.

Trainingsmodus

Die Art des Trainings, an dem Sie teilnehmen, wirkt sich auf Ihre Herzfrequenz aus. Sport, bei dem der Oberkörper beansprucht wird, z. B. Langlauf, führt normalerweise zu einer erhöhten Herzfrequenz im Vergleich zu Sport im Unterkörper.

Diese stärkere Reaktion ist darauf zurückzuführen, dass Ihre Arme kleinere Blutgefäße enthalten und wenn sie verengt sind, während des Trainings muss Ihr Herz härter arbeiten, um den von ihnen versorgten Muskeln genügend Sauerstoff zuzuführen.

Ihre Körperhaltung wirkt sich auch auf Ihre Herzfrequenz aus. Sport in horizontaler Position, wie z. B. Schwimmen, führt zu einer niedrigeren Herzfrequenz, da Ihr Herz nicht gegen die Schwerkraft arbeiten muss, um Blut an Ihren Oberkörper und Ihr Gehirn zu leiten.

Langzeiteffekte

Training über einen längeren Zeitraum kann sich auf die Herzfrequenz auswirken. Jemand, der nicht so konditioniert ist, hat eine stärkere Herzfrequenzreaktion als jemand, der körperlich fit ist.

Der menschliche Körper hat sich so entwickelt, dass er versucht, in der Homöostase zu bleiben – oder in einem Gleichgewichtszustand –, weil er Energie spart. Wenn Sie konsequent trainieren, passt sich Ihr Körper so an, dass er auch in Zeiten körperlicher Belastung homöostatischer bleibt.

Einige dieser Methoden umfassen einen effizienteren Einsatz von Sauerstoff in den Muskeln, ein stärkeres Pumpen des Herzens und eine entspanntere, elastische Blutgefäße. Wenn Sie also trainiert sind, steigt Ihre Herzfrequenz während des Trainings immer noch an, aber Sie müssen bei höheren Intensitäten trainieren, um die gleiche Herzfrequenzerhöhung zu erzielen, die Sie bei Nichttraining gemacht haben.