No-Bloat-Protein

Protein ist eine Aminosäure die der Körper für die Grundfunktionen benötigt. Es spielt eine wichtige Rolle für den Zellstoffwechsel die Organfunktion die Gehirnentwicklung und den Muskelaufbau. Sportler benötigen größere Proteinmengen um Energie zu erhalten und Muskeln aufzubauen. Viele proteinreiche Lebensmittel können jedoch Blähungen und Gase verursachen. Einige Protein-Shakes sind in dieser Hinsicht besonders problematisch und untergraben die positiven gesundheitlichen Auswirkungen des Proteinkonsums. Es gibt jedoch mehrere Proteinquellen die Ihnen dabei helfen können sich nicht aufgebläht zu fühlen.

Protein-Shakes

Protein-Shakes sind eine gute Quelle für schnelle Energie und hohen Proteingehalt. Einige Proteinshakes können jedoch zu Völlegefühl Blähungen und Darmbeschwerden führen. In seinem Buch "Conscious Health" weist Ron Garner darauf hin dass der häufigste Grund dafür eine leichte Laktoseintoleranz ist. Die meisten Protein-Shakes enthalten große Mengen Milch und Laktose sowohl weil Milch ein häufiger Bestandteil von Shakes ist als auch weil Milch eine ausgezeichnete Proteinquelle ist. Wenn Sie nach dem Trinken eines Protein-Shakes aufblähen wechseln Sie zu einem laktosefreien oder milchfreien Protein-Shake.

Süßungsmittel

Energieriegel Protein-Shakes und andere proteinreiche Lebensmittel enthalten häufig künstliche Süßungsmittel. Nach dem Lehrbuch "Biologie: Das Leben auf der Erde mit Physiologie" verursachen diese Süßstoffe häufig Blähungen und eine Vielzahl anderer Darmerkrankungen. Zutaten wie Aspertam Sucralose und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt sind häufig die Ursache des Problems. Überprüfen Sie die Zutaten und wählen Sie stattdessen Proteinquellen aus Rohrzucker oder Stevia.

Mageres Protein

Fleisch gehört laut "Biologie: Leben auf der Erde mit Physiologie" zu den besten Proteinquellen. Schweinefleisch und Eier reizen jedoch häufig den Magen. Versuchen Sie stattdessen magere Proteine ​​wie Tofu Soja Eiweiß Nussbutter und schwarze Bohnen. Fisch ist auch eine ausgezeichnete Quelle für tierisches Eiweiß das laut dem Buch "Real Food" von Nina Planck bei den meisten Menschen kaum zu Blähungen führt.

Weitere Strategien

Beim Umstieg auf eine neue Diät oder Sportart Viele Menschen sind laut "Biologie: Leben auf der Erde mit Physiologie" besonders anfällig für Blähungen. Es gibt mehrere zusätzliche Schritte mit denen Sie das Aufblähen minimieren können. Vermeiden Sie zuckerhaltige und kohlensäurehaltige Getränke und trinken Sie stattdessen Wasser. Vermeiden Sie direkt nach dem Essen zu trainieren. Wenn Sie nach mehreren Wochen weiterhin Völlegefühl haben kann dies zu einer Nahrungsmittelempfindlichkeit führen. Nahrungsmittelempfindlichkeiten verursachen im Gegensatz zu Allergien eine verzögerte Reaktion 24 bis 72 Stunden nach dem Verzehr der beleidigenden Nahrungsmittel. Führen Sie ein Protokoll über die Lebensmittel die Sie essen und überwachen Sie sorgfältig alle Zusammenhänge zwischen Lebensmittel und Blähungen. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.