Die besten und schlechtesten Multivitamine: Ein Ratgeber

Einleitung

Es gibt nur wenige Hinweise darauf, dass die tägliche Einnahme von Multivitaminpräparaten Ihre Gesundheit verbessert. Dennoch handelt es sich weiterhin um eine Milliarden-Dollar-Industrie. Medizinische Experten und Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen Multivitamine als eine Art „Versicherungspolice“, um Nährstoffe zu erhalten, die möglicherweise in Ihrer Ernährung fehlen. Es kann nicht schaden – es sei denn, Sie nehmen die schlimmste Art. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Worauf Sie achten sollten

Im Jahr 2010 veröffentlichte das US Dietary Guidelines Advisory Committee eine Liste mit sieben Nährstoffen, bei denen die meisten amerikanischen Diäten einen Mangel aufweisen: Ballaststoffe, Kalium, Vitamine D und B12, Folsäure, Eisen und Kalzium. Die meisten Multivitamine enthalten keine großen Mengen an Ballaststoffen und Kalium. Die anderen Nährstoffe sollten jedoch in jeder Portion des von Ihnen ausgewählten Multivitamins enthalten sein. Sie sollten auch ein Multivitaminprodukt wählen, das das Gütesiegel einer dieser gemeinnützigen Gruppen trägt: United States Pharmacopoeia, NSF International oder ConsumerLab.

Was Sie vermeiden sollten

Lassen Sie sich nicht von Marketing-Tricks überraschen. Viele Hersteller von Multivitaminen verteuern den Preis oder geben unnötige Zutaten an, die behaupten, es handele sich um „Vollwert-“ oder „Energie“-Vitamine. Der einzige Ort, an dem man Vollwertvitamine bekommt, ist der aus Vollwertnahrung. Multivitamine, die behaupten, mehr Energie zu liefern, enthalten häufig Koffein, das für einige Personen gefährlich sein und die Absorption anderer lebenswichtiger Nährstoffe hemmen kann. Wählen Sie feste Formen von Vitaminen gegenüber flüssigen Formen, da flüssige Vitamine dazu neigen, sich zu zersetzen, wenn sie im Regal stehen. Denken Sie auch nicht, dass teuer gleich besser ist: ConsumerLab.com hat bei Vitaminen keinen Zusammenhang zwischen Preis und Qualität festgestellt.